Простой и самый доступный способ создать фундамент для больших и сильных грудных мышц — это работа со свободным и собственным весом, так как такое оборудование (штанги и гантели, стойки и перекладины) есть в каждом зале. Однако, стоит учитывать, что правильный рацион питания необходим для создания больших грудных мышц!
Но это вовсе не значит, что нужно делать только жим из «золотой тройки» и ждать грудные Арнольда через 3 недели! Даже тут вы должны думать стратегически. Прилагая давление на мышцы под разными углами, мы стимулируем разные области или сегменты одной и той же мышцы. Этот влияет на пропорции, разделение и правильное развитие мускулов.
Вот 4-ре упражнения для построения больших и сильных грудных
Первое
Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз
Второе
Жим штанги лежа на плоской скамье
Третье
Отжимания горизонтальные на брусьях
Четвертое
Отжимания на брусьях
Как вы видите в схеме есть работа над общим и нижнем отделах грудных мышц. Все упражнения мощные, силовые и требуют много энергии, так что берите до 90 секунд отдыха между сериями и до 2,5 минут между упражнениями.
Кстати, еще советы по тренировкам я публикую на канале в Телеграм
Отжимания на брусьях грудном стиле подразумевают наклон корпуса вперед, локти растравлены наружу, ноги слегка поджаты – в такой позиции вы должны опускаться вверх и вниз.
Если в вашем зале нет длинных брусьев как показано на третьем рисунке, то положите две тяжелые гантели на пол для позиции отжиманий, а стопы закиньте на лавку (подстелив коврик или сняв обувь). Задача сделать глубокие, но не очень, отжимания, чтобы верх тела был чуть ниже уровня ног – так вы шикарно растягиваете мышцы и захватываете еще и верх грудных.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь