👟 ХОДЬБА
Самая полезная физическая активность - это ходьба
Обычная, прогулочным шагом или скандинавская...
зачем нам ходьба?
- снижает психологический стресс
- укрепляет сердечно сосудистую систему (уменьшает давлене)
- предотвращает глаукому, укрепляет зрительную кору (давление уменьшается)
- стимуляция лимфотока (выводит токсины из организма)
- улучшает работу поджелудочной (тратим глюкозу в крови и снижаем сахар)
- работа ЖКТ
- укрепляет косно-связочный аппарат (за счёт доставки питательных веществ, суставы двигаются и требуют питания)
- снижает вес (жир реально горит)
- позвоночник-поясница-голеностоп
- снижает клиническую депрессию (перекликается с первым пунктом)
Проверяли в психушке, доказано снижает клиническую депрессию, соответственно если в таких тяжёлых случаях помогает, то в более простых легко улучшит настроение.
Если будешь ходить каждый день, то заметишь, что во время ходьбы улучшается настроение.
В скандинавской ходьбе всё также как в обычной ходьбе, только добавляются палки. Немного увеличивается нагрузка на спину и руки, в остальном разнице нет. Скандинавская ходьба сильно распиарена, потому что приносит деньги.
Главный минусы, что надо отдельно время выделять и брать палки.
Когда мы говорим о пользе для здоровья и полезной привычке, основное внимание надо уделить обычной ходьбе на протяжении всего дня - это ГОРАЗДО ЭФФЕКТИВНЕЕ.
что делать?
10 000 шагов в день - это отправная точка, норма для человека. Хочешь быть здоровым человеком, делай это количество. Хочешь большего, тогда добавляй тренировки, растяжку, йогу….
Нельзя вес день сидеть, а потом сделать много шагов. Наш организм рассчитан на движение, лучше в течении дня делать по 1500-2000 шагов и так набирать до 10 000
Для этого мы увеличиваем бытовую активность.
Если стоит выбор: лифт, эскалатор и ступеньки - выбираем ступеньки.
Если надо ехать до тренажёрного зала или магазина, а пешком туда идти около 30 минут, иди пешком.
Скорость такая, что чувствуешь физическую нагрузку, но при этом можешь спокойно разговаривать, не задыхаться. Именно при такой скорости всё у нас в организме прекрасно работает.
Лайфхак: если надо поговорить по телефону, то берёшь телефон и куда-нибудь идёшь…
когда?
Каждый день по 30 минут. Можешь больше, ходишь больше.
Лучше всего ходить в течении всего дня 40 минут посидели 20 минут ходим.
Я рекомендую добавить ходьбу в свою жизнь. Придумать, что это конкретное расстояние буду ходить пешком.
ОБЕСПЕЧИВАЯ СЕБЕ ПОСТОЯННОЕ ДВИЖЕНИЕ, ТЕЛО БУДЕТ ПРЕКРАСНО РАБОТАТЬ.
Видео по теме
БОЛЬШЕ СТАТЕЙ: https://t.me/kanalovas