Гнев - совсем не простое чувство и переживание. Оно не только табуировано и нагружено множеством установок и стереотипов, но еще и может быть своеобразной защитной реакцией и прятать за собой другие, более хрупкие чувства.
Давайте разбираться что именно заставляет нас испытывать это чувство.
Причины гнева можно разделить на четыре группы:
1. Нарциссический гнев.
Действия или слова других людей ранят наше тщеславие. Мы сердимся, потому что задето наше самолюбие.
И вполне вероятно, что одно выражение и проживание этого гнева и решит проблему, так как гнев в данном случае — чувство вторичное.
За которым скрываются:
- ГРУСТЬ из-за того, что вас видят не таким(такой), какой вам хочется выглядеть в глазах других.
- СТРАХ одиночества или отвержения, что все отвернуться от вас если выразить свой гнев.
2. Гнев (раздражение) как метод самозащиты.
Другие предлагают вам близость или заботу, которую вы в данный момент не желаете или не решаетесь принять.
Такая защита срабатывает почти автоматически, как защита своих границ от опасности.
Под таким гневом может скрываться:
- Страх/недоверие/настороженность,
- Чувство уязвимости.
3. Действия других противоречат вашим ценностям и жизненным принципам.
Когда чьи-то поступки вызывают у нас гнев, возможно, это связано с тем, что они идут вразрез с вашими жизненными принципами.
Сюда входит и несоблюдение кем-то ваших жизненных принципов, и отрицание ваших ценностей, а также все то, что вы не позволяете себе и замечаете, что другие так себя не ограничивают и им все это можно.
(тут речь идет о вашем теневом аспекте и подавлении своих желаний).
За такой злостью может быть:
- Желание контроля
- Тревога
- Зависть
- Подавление своих желаний
- Потребности в одобрении/принятии
и это далеко не полный список.
4. Происходящее противоречит нашим желаниям и стремлениям.
Когда мы не получаете желаемого, то кроме злости испытываем еще:
- Разочарование,
- Грусть,
- Бессилие,
- а может и отчаяние.
Еще мы можем испытывать ОБИДУ, а это сложное переживание как раз и состоящее из злости и грусти разной интенсивности.
Когда гнев - чувство вторичное, полезнее разбираться с более хрупкими чувствами, которые прячутся за ним.
И вот несколько способов для работы и проживания для каждой причины гнева:
1) Если вы сердитесь из-за задетого самолюбия, то вы можете:
- Выразить свою грусть
- Проанализировать последствия
- Изменить те элементы поведения, которые стали объектом критики.
(! Если для вас это важно и не противоречит вашим ценностям)
2) Если вы злитесь, чтобы защитить себя:
- Напрямую выразить отказ от общения/заботы/предложения
(Вы имеете на это право)
- Обсудить с психологом эту ситуацию и ваши чувства, связанные с ней.
3) Если гнев вызван несоответствием вашим жизненным принципам и ценностям:
- Завязать разговор о ценностях и жизненных принципах, чтобы лучше понять другого человека,
- Попытаться убедить другого изменить поведение, объяснив почему для вас так важно то или иное действие,
- Изменить свои жизненные ценности,
- Бороться за свои ценности, найти группу со схожими интересами и взглядами.
А если гнев первичен, то его можно выразить как пожелание или прожить и отпустить ситуацию.
4) Если дело в не исполнившихся планах и желаниях, то:
- Выразите свое желание,
- Проживите свое разочарование и примите то, что ваше желание не будет выполнено,
- Также возможно стоит проанализировать свой вклад в такой итог.
Р. S. Если после проживания своего гнева вы осмелитесь рассказать о своем бессилии, страхе или грусти, то сможете отыскать новый путь и наладить более близкие отношения с окружающими.
Помните, что все мы разные, поэтому универсальных способов и методов не существует. Берегите себя и своих близких.
Если вам нужна психологическая помощь, поддержка в сложной ситуации или просто конфиденциально поговорить с незнакомым человеком - запись на консультацию WhatsApp/Telegram по номера +7 999 529 48 21