Тревожность – это адекватная реакция организма на стрессовые ситуации. Однако, когда тревога начинает мешать обычной жизни, перерастает в панические атаки и не даёт спокойно функционировать – это уже серьезная проблема, которую нужно решить. Сегодня разберем, откуда берется тревога и как побороть ее приступы.
Что же такое тревога?
Тревога – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, которая выражается в чувстве беспокойства, неуверенности и опасения. Каждый человек может столкнуться с этим состоянием в разных ситуациях: перед экзаменом, при публичном выступлении, перед собеседованием на желанную работу…
Однако иногда приступы тревоги могут быть такими сильными, что начинают мешать нормальной жизнедеятельности, потому что случаются слишком часто, иногда даже необоснованно. Людям становится сложно выполнять повседневные задачи.
Но чтобы понять, как побороть приступ тревоги, нужно разобраться, что именно вызывает этот эмоциональный отклик.
Из-за чего возникает приступ тревоги?
Приступ тревоги может возникать по разным причинам, и понимание их может помочь в борьбе с этим состоянием.
Одной из главных причин является стресс - как психологический, так и физический. Беспокойство о будущем, перегрузка на работе или дома, конфликты в отношениях - все это может стать триггером для приступа тревоги.
Кроме того, некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к тревожности или страдать от аномалий в функционировании мозга. Например, низкий уровень серотонина - нейромедиатора, ответственного за регуляцию настроения - может быть связан с повышенной тревожностью.
Также важно учесть влияние физических заболеваний на эмоциональное состояние человека. Больные сердечно-сосудистой системой или щитовидной железой часто жалуются на частые приступы тревоги.
Понимание причин своей тревожности поможет выбрать правильный подход к ее лечению. Некоторые люди могут ограничиться психотерапией, а другим потребуется лекарственная терапия или дополнительные обследования.
Однако независимо от причин и способов борьбы с тревогой, важно помнить, что это нормальное состояние для человека. Мы все испытываем тревожность время от времени, и это не означает, что мы слабы или больны. Главное - научиться управлять своими эмоциями и не дать им контролировать нашу жизнь.
Как побороть приступ тревоги?
Приступы тревоги могут вызвать сильное беспокойство и страх, который может привести к физическим симптомам, таким как потливость, сердцебиение или дрожь. Тем не менее, есть несколько способов помочь справиться с этим состоянием:
1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание является одним из наиболее эффективных способов уменьшения частоты и интенсивности приступов тревоги. Нужно найти удобное место, чтобы сесть и сконцентрироваться на своем дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на 4-5 секунд и затем выдыхайте через рот еще 4-5 секунд. При этом следите за своей грудью и животом.
2. Расслабление мышц
Начните со стоп, а потом перенеситесь к другим частям тела - например, к рукам или плечам - и постепенно расслабляйте мышцы каждой части тела в течение нескольких минут. Это поможет снизить уровень тревоги и напряженности в теле.
3. Практика медитации
Медитация может быть очень полезной для тех, кто страдает от приступов тревоги. Она может помочь успокоить ум и вести к более глубокому чувству расслабления. Начните с практики медитации на 10-15 минут каждый день, постепенно увеличивая время.
4. Упражнения йоги
Йога также может помочь справиться с приступами тревоги. Она может помочь улучшить циркуляцию крови, ослабить напряжение в мышцах и способствовать процессам релаксации. Рекомендуется начинать с простых поз, которые не вызывают дискомфорта.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы испытываете серьезные приступы тревоги или они постоянно повторяются, обратитесь за профессиональной помощью психолога или психотерапевта.
Записаться ко мне на консультацию можно ВКонтакте: https://vk.com/advaitaonline