Летнее солнцестояние знаменует собой самый длинный и самый светлый день в году, а температурные условия идеально подходят для того, чтобы природа расцвела в полную силу.
Как йоги, мы можем использовать энергию времени года, чтобы помочь нам расцвести. С наступлением лета вы можете почувствовать себя энергичным и игривым. Это имеет смысл, так как более длинные дни дают нам дополнительный импульс для творчества и вдохновения. В воздухе витает ощущение радости и потенциала. Подобно Матери-Земле, в эти месяцы мы чувствуем себя «в расцвете сил». Это идеальное время, чтобы порезвиться на улице, насладиться свежим воздухом и погреться в благодарности за все, что нам дано.
Мы, йоги, нередко почтительно относимся к природе. С пышной зеленью, нежными полевыми цветами и ароматными летними ночами в лете, несомненно, есть что-то особенное. Эта последовательность йоги может помочь вам погрузиться в дух солнцестояния и отдать дань уважения Матери-Земле. Мы рекомендуем перенести эту практику на природу для еще более глубокой связи.
Последовательность йоги летнего солнцестояния
1. Сукхасана , вариация (Простая поза с Сурья-мудрой)
Начните в удобном сидячем положении на коврике или в кресле. Создайте мудру , подтянув безымянный палец к основанию большого пальца. Затем возьмите большой палец и положите его на безымянный палец. Убедитесь, что кончик безымянного пальца касается основания большого пальца, и слегка надавите на эти точки. Держите мизинец, средний и указательный пальцы вытянутыми. Продолжайте делать глубокие вдохи, удерживая жест. Обратите внимание на температуру вашего тела, когда вы углубляете дыхание. Здесь можно находиться от 10 до 45 минут.
2. Баддха Конасана (поза связанного угла)
Из положения сидя соедините подошвы ног, чтобы они соприкоснулись, и позвольте коленям разойтись в стороны. Возьмитесь за большие пальцы ног указательным и средним пальцами. Вдохните и сядьте прямо через макушку головы. На выдохе отклонитесь от бедер, держите позвоночник вытянутым и тянитесь сердцем к стопам. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов, снимая напряжение с внутренней поверхности бедер и паха.
3. Утката Конасана (поза богини)
Встаньте, затем повернитесь в сторону, лицом к длинному концу коврика. Поставьте ноги на ширину бедер, пятки внутрь, носки разверните под углом 45 градусов. На вдохе поднимите руки к небу, широко расставив их через грудь и кончики пальцев. На выдохе согните колени, направляя их по центру стоп. Согните руки в локтях, чтобы создать угол 90 градусов, и соедините большой и указательный пальцы, оставив все остальные пальцы вытянутыми. Повторяйте эти движения в такт вашему дыханию в течение пяти циклов дыхания. Вернитесь в Тадасану .
4. Врикшасана (поза дерева)
Из Тадасаны вернитесь лицом к передней части коврика. Равномерно распределите свой вес на обе ноги и найдите устойчивый взгляд вперед. Перенесите вес на правую ногу, оставаясь приподнятым за счет бедер. Поставьте левую ногу на правую лодыжку, голень или внутреннюю часть бедра.
В качестве испытания вы можете создать вариант ноги в позе полулотоса: втяните левую пятку в складку правого бедра, опустив колено вниз, чтобы оно смотрело на пол. Соедините ладони в сердечном центре. Сделайте 5 устойчивых вдохов здесь. Помните: всегда нормально упасть и вернуться в любую позу. Медленно отпустите, прежде чем повторить на второй стороне.
5. Випарита Карани, вариация (поза ноги вверх по стене)
Для этой позы вам понадобится блок, валик или подушка. Опуститесь на спину, поставив ноги на пол и подняв колени. Возьмите блок и оторвите бедра от земли. Поместите блок на самый нижний уровень у основания крестца, там, где копчик встречается с бедрами. Подтяните колени к груди, затем вытяните ноги, подняв пятки к небу. Для более надежной версии вы также можете выполнять эту позу у стены. Здесь сделайте 10–15 глубоких вдохов. Отпустите колени обратно к груди. Опустите ноги на пол и уберите опору из-под себя.
6. Шавасана (поза трупа)
Лежать на спине. Освободите руки по бокам и подтяните лодыжки к углам коврика. Пусть все ваши конечности будут тяжелыми, а дыхание расслабьте. Оставайтесь неподвижными и отдыхайте 4–10 минут.
7. Падмасана (поза лотоса)
Когда будете готовы, медленно выйдите из Шавасаны, перекатываясь на бок и садясь. Для полной позы лотоса подтяните левое колено к груди, согнув стопу. Подтяните ногу к правому бедру, чтобы стопа оставалась активной. Повторите на второй стороне, подтягивая правую ногу к левому бедру. Для модифицированной версии вы можете взять Лотос на одну сторону или найти Сукхасану (Простую позу) , сидя с разведенными в стороны коленями, а ваши лодыжки расположены на полу одна перед другой.