3 техники для расслабления между асанами

Когда долго делаешь статику или силовые движения, тело просит передышку, и тут важно не упустить момент и дать ее правильно, а не просто посидеть минутку на коврике.

Сегодня даём самые эффективные и простые методики для включения в ваш ежедневный сеанс йоги.

1. Полное йоговское дыхание

Сядьте с прямой спиной или ложитесь на коврик. Положите одну руку на живот, вторую на грудь и начинайте делать вдох, мягко надувая живот, затем ребра, затем грудь.

Правильно сделанное дыхание - это равномерное включение всех мышц туловища и объема легких. а, соответственно, и полная перезагрузка кровеносной системы и мозга.

На выдохе – «сдувайтесь» в обратную сторону, сверху вниз, ощущая, как подтягиваются мышцы живота, межреберные и грудные мышцы.

Это дыхание помогает расслабить разные слои мышц и продолжить тренировку с лёгкостью.

2. Сканирование тела

Прикройте глаза и «просканируйте» свое тело сверху вниз и наоборот, ощущая как поверхность тела, так и более глубокие слои мышц и даже внутренние органы.

Сидя в удобной статической позе и направив взгляд вниз или полностью прикрыв глаза, можно плавно просматривать все тело сверху вниз и снизу вверх.

Эту практику можно делать и в статических позициях, и даже во время движения – она помогает включаться в работу тем частям, которые до этого «спали».

Более того, эта практика стабилизирует нервную систему и позволяет мозгу перезагрузиться и принять новые правильные для вас решения.

3. Шавасана

Мы уже писали о ней, но сегодня ещё раз вернёмся к этой глубокой технике.

Базовые моменты Шавасаны везде одинаковые – вы проходите вниманием по разным точкам тела, подробно или не очень, позволяя им расслабляться и ощущая контроль над ними.

Шавасану можно делать в разных вариантах - например, упереть стопы в стену, а руки положить на живот или бедра, чтобы лучше заземлиться и успокоиться.

Детали практики могут отличаться – вы можете представлять себя

• на лесной лужайке или высоко в горах;
• дышать через разные части тела;
• формировать теплую энергию в животе и направлять в разные части.

Визуализация – это дополнительный элемент, который помогает мозгу лучше и глубже поработать с телом.

Важный совет – если вы привыкли делать Шавасану под запись или голос, пробуйте приучать себя к самостоятельной практике. Это поможет интегрировать расслабление в течение дня и лучше себя чувствовать.

Приучайте себя к этим 3 простым и мощным техникам – и вы заметите, что прогресс в йоге не заставляет себя ждать!

Больше нюансов и секретов полноценной практики вы сможете узнать на курсе по подготовке преподавателей йоги YTTC — старт обучения 17 октября. Программа и запись по ссылке.