Запрос "как не бояться" или "как побороть страх" - крайне популярен в поисковиках. Как не бояться публичных выступлений? Как не бояться вести соц. сети / снимать сторис / заявлять о себе? Как побороть страх и перейти на новую работу / начать работать на себя? И еще длинный список запросов.
Множество людей "терзают" гугл в поиске эффективных методов борьбы со страхом (а иногда и просто волшебной таблетки), не понимая, что на самом деле старание побороть страх - это уже проигрыш в начале любого дела.
Почему же так? Об этом поговорим в сегодняшней статье, но прежде хочу порекомендовать вам свой Телеграм-канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
Ты ищешь "как не бояться" и сразу проигрываешь
Если честно, я с большим азартом и воодушевлением начинаю писать эту статью. Потому что в, казалось бы, простом запросе "как мне не бояться сделать то-то" кроется огрооомное количество подводных камней с точки зрения психологии. Но давайте обо всем по порядку и как я люблю - на примере.
Возьмем человека, который планирует сделать то, чего раньше не делал. Например, выступить перед публикой, выложить сторис или начать собственное дело.
В какой-то момент перед началом этого дела или в процессе подготовки у него появится страх. Тело может отозваться потными ладошками, повышением ЧСС. В голову полезут разные мысли о возможных негативных сценариях развития событий: забуду текст, посмеются над сторис, собственное дело не взлетит и я потеряю деньги.
Человек, погруженный в это состояние, начинает терять прежний энтузиазм к своему делу. Теперь каждое его действие сопровождают негативные мысли, ощущение неизвестности и телесные реакции. Делать свои дела дальше в этом состоянии намного сложнее, чем без него, поэтому человек принимается искать ответ на вопрос "КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ / как побороть страх?". Ведь нормально - делать все без страха (считает он), а от страха нужно избавиться.
Но как на самом деле?
Спасибо, что ты есть
На самом деле страх (как и любая эмоция) это чувственное отображение нашей реальности. Тут я очень люблю приводить аналогию с органами чувств. Например, обоняние или осязание - это отображение физической реальности:
Дотронулся до огня -> получил ожог -> понял сознанием, что "это" горячо
Так вот с эмоциями (на простом языке) процесс аналогичный, но только тут не про физический мир, а про чувственно-эмоциональный:
Возникла ситуация -> испытал страх -> понял сознанием, что "это" неизвестность
Понимаете?
То есть по сути эмоция - это сигнал того, как наша психика воспринимает ту или иную реальность.
Любая ситуация, где мы действуем или делаем что-то впервые, где нет еще автоматических реакций, расценивается как потенциально опасная для жизни. Мозг предупреждает нас об этом и выдает эмоцию страха.
Для того, чтобы вы как бы опомнились (ЭЙ, ТУТ НЕИЗВЕСТНО, АВТОМАТИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ НЕТ, МЫ НЕ ЗНАЕМ ЧТО ТАМ!!) и все дальнейшие движения совершали с осторожностью (а лучше для мозга - не совершали вообще).
И вот теперь ответьте на вопрос: а какой смысл с этим бороться?)
Привет детской позиции, низкому эмоциональному интеллекту и неосознанности
Теперь мы с вами лучше знаем элементарную природу страха и понимаем, что это всего лишь сигнал нашего мозга о неизвестности, с которым по сути нет смысла бороться.
Основная задача человека в этот момент как бы сказать:
- Хэй, мозг, спасибо! Я понял, что мы делаем это впервые, у нас нет такой программы и это может грозить нам смертью. Но ты не переживай, я возьму все под свой контроль!
Конечно, мозг не дурак и не будет вас слушать! Своим многовековым инстинктам самосохранения он доверяет больше, чем вам)
Именно поэтому ваша основная задача глобально: увидеть страх, осознать и делать дальше свое дело, уживаясь со страхом
Вот единственный разумный план взрослого и осознанного человека. Понимать, что страх нормален и сделать ВЫБОР прожить этот страх, пойти в него, ужиться с ним и СДЕЛАТЬ НОВОЕ
Только так и никак иначе наш мозг сможет сформировать новые нейронные связи, ту самую "протоптанную дорожку", безопасный путь, по которому в следующий раз он сможет пойти уже без страха (или с меньшим страхом).
И кстати. Понимая это механизм, мы можем также понять, почему неудачный опыт так сильно действует на нас, формируя крепкий страх в дальнейшем. Потому, что мозг как бы убеждается в своих опасениях. Если на первом публичном выступлении человека закидают помидорами, то перед последующим выступлением страх будет еще более сильный.
Мозг как бы скажет: эй, дружок, мы туда уже ходили и чуть не умерли (отвержение стаи = смерть)!!! Не вздумай делать этого еще раз!
Что в этот момент сделает осознанный человек с высоким эмоциональным интеллектом?
Он осознает свой страх, осознает его причины, но сделает выбор идти дальше (как модно говорить - пойдет в свой страх), будет проживать этот страх, но не отказываться от действий (если ему это, конечно, нужно).
Он будет бояться, но делать.
И только после успешного прохождения этого опыта страх уйдет и десятое публичное выступление, вероятнее всего, будет уже на автомате.
Но что сделает человек, который не понимает эту природу страха и в целом плохо понимает свои эмоции?
Будет пытаться избавиться от страха.
Будет искать способы войти в то самое идеальное состояние, когда тебе ничего не страшно.
Я сделаю это ТОЛЬКО тогда, когда перестану бояться! (синдром идеального будущего). А сейчас - мне страшно, поэтому я вообще ничего делать не буду!
Сюда же приплетется и детская позиция, когда человек идет гуглить в интернете "9 способов, как побороть страх". В этот момент он не может ужиться со своей эмоцией и ищет, как, куда и кому бы ее спихнуть.
А кто-то вместо гугла будет годами ходить по наставникам, коучам и психологам, задавая один и тот же вопрос: "мне страшно это делать! Как мне побороть страх??"
И каждый раз будет менять эксперта, когда получит ответ "бояться и делать". Потому, что делать то на самом деле он ничего не готов. Он в детской позиции и ищет волшебную таблетку избавления от страха. А делать готов только тогдааааа, когда избавится от страха (в каком-то несуществующем будущем). А пока - все психологи бесполезны! (в этом он уверен точно).
Подведем итоги:
- Страх - нормальная эмоция на новые (особенно "крупные") события и действия
- Когда вы ищите "как НЕ бояться" вы заранее проиграли. В этот момент вы тратите время и силы на бесполезное. Либо впали в детскую позицию и не готовы делать вообще
- Более конструктивным будет повышать уровень своей осознанности и эмоционального интеллекта. Учиться бояться, но делать, понимая природу страха
- Да и вообще учиться проживать свои эмоции, а не избавляться от них - высший левел эмоциональной зрелости
После всего сказанного, как психолог, не могу также не упомянуть о том, что иногда в силу прошлого негативного опыта или родительских установок наши страхи настолько сильны, но, увы, сами мы все же не можем двигаться вперед. В таком случае человек может прибегнуть к помощи психолога, чтобы найти корень своего страха. Но эта тема точно достойна отдельной статьи.
Если эта статья понравилась вам и вы нашли в ней что-то важное о страхе, то поставьте ей лайк👍 и поделитесь ею с тем человеком, которому также будет важно узнать об этом. Возможно, среди ваших знакомых есть тот, кто долгое время ищет способ не бояться.
Благодарю каждого за прочтение!
