Наверно вы слышали о пользе медитации, о ментальном очищении (т.н. остановке мыленного диалога), о пользе правильного дыхания (пранаяме), цигун и тому подобных, известные техниках, это все приемы физической и психологической гармонизации.
Все они работают на основе торможения и расслабления мозговой деятельности на уроне альфа-состояния, который называется транс. Не которых пугает слово – Транс, но это от недостатка информации и злоупотребления эти некоторых невежественных персон. На самом деле Транс — это не что иное, как естественный защитный механизм, предохраняющий мозг и психику от перегрузки. В этом состоянии происходит разгрузка нервной системы, что благотворно влияет на здоровье физического тела, убирая зажимы и блоки. Транс – это ключ открытия своего подсознание и получения доступа к безграничным ресурсам бессознательного.
Большинство людей считают, что умение входит в это состояние это что-то сложное, требующее долгих лет тренировок, для этого надо быть отшельником далеко в горах в непрерывной медитации или по крайней мере это продукт долгих лет непосильных тренировок. Но мало кто обращает внимание, что он сам находится в трансовом состоянии примерно через каждые 15 – 20 минут, бодрствования. И никак не меньше двух раз в сутки, перед засыпанием и перед пробуждением.
Психологи уже давно доказали, что усиленные попытки долго и продуктивно работать, приводит к переутомлению и потере концентрации, в мозге срабатывает защитный предохранитель и он буквально отключается, переходя в легкий транс. Вот как пример, вы слушаете собеседника, и вдруг он вас окликает. Дело в том, как раз в тот момент пока вы слушали его, ваш мозг увел вас к другим задачам, грубо говоря «вырубился» и вы уже не слушали собеседника. Или читаете книгу, и звуки окружающего мира для вас перестают существовать.
Все потому, что Транс – это приятное и даже блаженное состояние, хорошо всем знакомое в процессе засыпания, когда тело полностью расслабляется. Но в отличии от сна, в трансе разум как будто становится чище и яснее.
Как это работает.
В бодрствовании биологическая активность мозга находится в сильно возбужденной состоянии (бета-ритме). В трансе она уменьшается, замедляется, точнее, переходит на другой режим работы (альфа-ритм). Происходит синхронизация работы левого (рационально-логического) и правого (эмоционально-интуитивного) полушарий. Чем качественней связи между полушариями, тем более расслабленным, спокойным и гармоничным становится разум человека.
Если вы не преследуете цели глубинных погружений в свое бессознательное, то, собственно, вам вполне хватит терапевтических эффектов просто от навыка вхождения в транс. Это в первую очередь максимальное расслабление физического и психического состояний, при этом находясь в бодрствовании. Кстати, сохранение бодрствования, так же свидетельствует и правильном вхождении в транс. Ну и конечно же, навык целенаправленного вхождения в транс можно использовать, как уникальную возможность общения со своим бессознательным
А теперь прейдем, к не сложным упражняем для самостоятельных тренировок:
Одним из самых сильных факторов, мешающих вхождению в транс, является внутренний диалог или «бешенная обезьяна», как говорят на востоке. Это нескончаемое «гудение» мыслей, которые мешают сконцентрироваться, пред началом практики, их не мешало бы научиться останавливать.
Методов как это сделать огромное множество, я бы хотел предложить, на мой взгляд одни из наиболее простых.
Белый экран
И так представляете перед собой белый экран. И как только появляется какая-то мысль в голове, вы её помещаете на этот белый экран и тут же стираете губкой. Мысли могут залетать на экран как мухи от куда-то со стороны, или появляется прямо на самом экране, это не важно, просто наблюдайте и стирайте. Упражнение можно считать законченным, если на экране нечего будет стирать.
Медитация на свечу.
Отличный способ успокоить сознание, расслабиться и застопорить внутренний диалог. Просто зажгите свечу и смотрите, не отрываясь, на её пламя. Дыхание при этом должно быть ровным и размеренным. Отслеживайте свои внутренние ощущения. А если появляются мысли, вы просто представляете, что они, как облака, проплывают мимо.
Волна.
Очень простое и эффективное упражнение перед сном.
Перед засыпание, мысленным взглядом начинайте осматривать свое тело, как бы медленно вести расслабляющую волну от макушки по всему телу до пальцев ног. Бывает удобно «запускать» волну по ритму дыхания, на вдохе волна начинается, наполняя (вымывая тело), на выдохе волна, как бы забирает (растворяет) вместе с напряжением выходит. По мере прохождения волны, обращайте внимание на места, где она проходит, и стараетесь расслаблять эти участки кожи, мышц, наполняя их теплом. Можно сделать несколько расслабляющих циклов «волны», от макушки до ног, можно и в обратном направлении. Когда почувствуете, что тело достаточно расслабилось и «волна» больше не встречает сопротивления, начинайте следить за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно. При этом прямо отслеживайте, как прохладный воздух входит в лёгкие, проходя по всем дыхательным путям, как надуваются лёгкие, вздымается грудная клетка, происходит насыщение крови кислородом, как потом тёплый воздух выходит обратно, в какой-то момент вы безмятежно уснете.
Кстати, это упражнение, можно делать и днем, в качестве глубокой релаксации и приведение в порядок нервной системы. Но есть нюанс, днем нам обычно нужно быть бодрым, поэтом это упражнение лучше выполнять сидя и с прямой спиной, не опираясь на спинку кресла или стула, чтобы в случае перехода из транса в сон, облокачивайние на спинку, давало сигнал о засыпании. Днем в этом состоянии достаточно побыть 10-15 минут, и вы ощутите разницу, насколько более спокойным и расслабленным вы себя почувствуете.
Поэтапное расслабление.
Это упражнение аналогично пред идущему. Расположитесь удобно. Лучше сидя и с ровной спиной, но можно и лёжа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И начинайте чувствовать, как расслабляется ваша правая нога (пальцы, ступни, икры, голень, бедро), левая нога (пальцы, ступни, икры, голень, бедро), таз, мышцы ягодиц, живота, спины, груди, правая рука от кончиков пальцев до плеча, левая рука от кончиков пальцев до плеча, правое плечо, левое плечо, шея, голова, лицо, лоб, глаза, губы, щёки, уши. И всё ваше тело расслабляется, наливается приятным теплом, становится тяжёлым. И побудьте в этом состоянии 10-15 минут.
Постоянная тренировка даст вам возможность быстро погружаться в транс.
Три точки.
Если вам сложно сконцентрироваться на расслаблении тела. То можно попробовать вот такую технику. Выбери любые три объекта, которые были бы направлены на разные каналы восприятия. Например, звук часовой стрелки или расслабляющая музыка (аудиальное восприятие), ощущение биения собственного сердца, пульса или постарайтесь ощутить опору, на которой вы сидите или лежите (осязательное восприятие) и рисунок на обоях, картина, трещинка на потолке (визуальное восприятие). И ваша задача стараться удержать внимание на всех трёх объектах одновременно. Это упражнение отлично останавливает внутренний диалог, так как объёма внимания на него просто не остаётся. В итоге, человек плавно погружается в транс.
Динамическое погружение.
Для вхождения в транс могут быть использованы монотонно-ритмичные звуки и движения тела. Например, можно придумать любую череду повторяющихся 3-4 звуков и, пропивая их без остановки, начать раскачивать своё тело вправо-влево, вперёд-назад. Это упражнение обычно даёт достаточно быстрый результат. (на этом принципе, например основано пропевание мантр, камлание шаманов, ритмичные притопывания некоторых кавказских народов)
На схожем принципе основан метод «Ключ» Хасана Алиева, его вполне можно так же использовать для в хода в транс.
Быстрое дыхание.
Необходимо синхронизировать своё дыхание с движением секундной стрелки. Тут главное ритм. Его можно задавать и другими способами – метроном, удары в бубен и т.д. Примерно, 60 вдохов-выдохов в минуту. Если темп увеличить, то можно войти не только в лёгкий, но и в более глубокий транс.
Концентрация на одной точке.
Можно выбрать любую точку обозримого пространства – на стене, не предмете, на окне и т.д. Задача – смотреть на эту точку, не отрываясь, пока картинка не начнёт плавать. При этом необходимо умещать в поле зрения и пространство вокруг этой точки. Постепенно эта точка как бы растянется на всё пространство. И это говорит о том, что трансовое состояние возникло. Могут слезиться глаза, но если это не сильно беспокоит, то можно продолжать упражнение.
Конечно, упражнений для тренировки вхождения в транс очень много. И вы всегда можете выбрать те, которые ближе вам. Главное – это понять, что без качественного расслабления, без концентрации на внутреннем и без остановки внутреннего диалога, качественный транс невозможен.
Поэтому начинайте с простых и доступных шагов, постепенно переходя к более сложным и продвинутым. Ведь в нас заложена способность погружаться не только в лёгкие альфа-состояния, но и в глубокие дельта-состояния. И выбор всегда за вами.
Запись на консультацию Viber, WhatsApp 89278924269 или сообщением в ВК или через кнопку «задать вопрос».
Если вам интересны темы психологии, эзотерики заходите в наши группы в ВК, задавайте вопросы, записывайтесь на прием: https://vk.com/tarot_nomber; https://vk.com/psyclavis
#регрессия #гипноз #психология #психоклавис #прошлые_жизни #Кузьминский #психолог #регрессолог #эзотерика #нумерология