Почему при похудении нужно тренироваться? Просто о сложном.

Похудение бывает разное. Точнее результат. У одних уходят килограммы, размер одежды вроде бы стал меньше, но визуально результат не сильно радует. У других уходит мало килограммов, чем в первом случае, а результат выглядит гораздо лучше. Почему так происходит?

Думаю, по картинке уже стало понятно.

В первом случае человек худеет исключительно на дефиците калорий, во втором на дефиците калорий + тренировки.

Я отношу себя к первому случаю. Знаю о всех плюсах физической активности при похудении. Но пока не складывается. Это одна из причин, почему пишу эту статью, чтобы еще раз себе напомнить о важности тренировок. Пишу максимально простым языком. Если хочется научности, можете прочесть то же самое у тренеров/диетологов/нутрициологов и прочих специалистов более правильным и научным языком.

Начну с упоминания метаболизма - по простому, обмена веществ.

Обмен веществ – это обмен белков, жиров, витаминов, минералов и солей, а также обеспечение энергетических потребностей организма.

А есть еще понятие основной обмен веществ.

Основной обмен – это минимальный расход энергии, необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя, при исключении всех внутренних и внешних влияний

Так вот в этом состоянии (в состоянии полного покоя) наши органы используют энергию следующим образом:

Исследование: Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, Later W, Heller M, Hubold C, Müller MJ. Why doesn’t the brain lose weight, when obese people diet? Obes Facts. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011 Apr 7.

Из этой таблицы видно, что больше всего потребляют энергию наши мышцы!

Мышцы являются "печкой" нашего организма. Именно мышцы сжигают больше всего потребляемой нами энергии и не дают ей откладываться в жир.

Если мы худеем на дефиците калорий, в первую очередь "худеют" мышцы. (Да, жировые кдетки намного сложнее покидают наш организм, нежели мышечная ткань).

А чем меньше мышц, тем меньше мы тратим энергии, тем больше излишки откладываются в жирок.

Да, мы становимся худыми, но тело при этом выглядит не лучшим образом. Обвисает кожа.

Так по разному выглядит тело одного веса с тренировками и без.

Бонусом похудения с тренировками является удержание веса после похудения. И, да, можно будет больше есть и оставаться при этом стройной!

Почему же я не тренируюсь?

Кто давно со мной на Дзене, знают, что я много хожу. Но, к сожалению, при ходьбе задействованы не все группы мышц. Поэтому просто ходить - недостаточно.

У меня своеобразная "психологическая травма". Но об этом в следующей статье.

До новой встречи 💟

#худею #пп #тренировки