Какие могут быть причины
ПЛАТО.
Уже неделю вес стоит на месте, хотя раньше снижение было практически ежедневным. Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайтесь, это нормальное явление, оно преодолимо и бывает у всех. Скорее всего, сейчас с пищей Вы получаете больше энергии, чем расходуете. По мере снижения веса нужно периодически заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.
Пришло время снизить суточную потребность на 100-200 ккал, чтобы вес начал снова снижаться. Обязательно узнайте и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон и на работу внутренних органов). Обычно минимально это 1100- 1200 ккал в сутки, но если у Вас большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайтесь ниже своего нижнего порога, иначе можно сильно навредить себе.
НЕДОСТАТОЧНЫЙ СОН,
Почему даже при ПП вес стоит на месте? Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, на следующий день организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда непреодолимое желание булочек и сладкого кофе, когда Вы не выспались и толком не отдохнули. Чтобы высыпаться, нам нужно 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А, вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе. Успокоиться от всех дневных дел и забот, отдохнуть душой.
НЕДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Если физически ничего не делать в течение дня, то и результат снижения веса будет не таким быстрым и эффективным. Необходима хотя бы элементарная быстрая ходьба не менее 20 минут в день и обычная зарядка. Если вес встал, возможно поможет увеличение физической активности.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Исследования доказали, что люди склонны недооценивать количество съеденной пищи. А дефицит килокалорий при похудении — обязательный фактор. Контролировать питание помогает пищевой дневник. Вести такой дневник довольно просто. Он помогает не переедать и есть то, что действительно помогает в снижении веса. Ведение пищевого дневника мотивирует есть меньше, укладываясь в свою дневную норму. Если Вы определяете количество еды на глазок, то нет никакой гарантии, что это правильно.
НЕДОСТАТОЧНО БЕЛКА,
Белок повышает скорость метаболизма сильнее, чем жиры и углеводы, поскольку на переваривание белков уходит на 20-30% калорий больше, чем на переваривание других микроэлементов. Увеличение в дневном рационе белковой пищи увеличит скорость метаболизма и как следствие ускорит снижение веса. Также белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости надолго. А еще белок защищает от потери мышечной массы, которая может снижаться вместе с уменьшением веса.
НЕДОСТАТОЧНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ.
Компоты, квас, соки с сахаром, любые сладкие напитки приводят к набору веса, в то время как несладкие(просто вода) наоборот к его потере. После употребления 0,5л обычной воды в течении полутора часов метаболизм увеличивается на 24-30%.
НЕСОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА,
Важно соблюдать режим в течение дня. Интервалы между приёмами пищи.
НЕПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ НА 1 РАЗ.
Порция еды на 1 раз должна быть всегда примерно одинаковой. Она не должна быть слишком большой или маленькой и должна соответствовать запросам Вашего организма в определённые периоды. Порция еды на 1 раз высчитывается из суточного рациона. Необходимо разделить его на 3-4 -5-6 приёмов пищи(это зависит от Вашего веса).
СТРЕСС.
Стрессовые ситуации, различные неприятности очень сильно влияют на организм и приводят к перееданию, а вернее к заеданию, уменьшению скорости метаболизма и другим проблемам.
ВЫВОДЫ:
1. Следить за суточным рационом(в ккал)
2. Высыпаться.
3. Быть физически активными.
4. Потреблять достаточно белка.
5. Пить достаточно чистой воды.
6. Соблюдать режим.
7. Соблюдать размер порции.
8. Избегать стрессовых ситуаций.
На мой взгляд это основные проблемы в процессе похудения. По крайней мере я через них прошла.
А ещё мне очень помогало в снижении веса ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ. Часто пишут, что это ведёт к стрессу, лишнему напряжению. Я с этим категорически не согласна. Ежедневное взвешивание увеличивает мотивацию, каждые сброшенные 200-300 грамм увеличивают желание победить, экономят время. Если проверять вес раз в месяц, то можно запросто весь месяц стоять на месте и целый месяц получится безрезультатным. В то время как вставая на весы ежедневно, увидев неприятный результат есть возможность реагировать немедленно.
Спасибо за внимание! Желаю всем удачи, мира и добра!