Вот еще один способ устранить слабые места в ваших плечах используя мою высокоинтенсивную тренировку. Поработаем также над трапециями и верхним сегментом грудных мышц и все это с помощью только лишь гантелей.
Высокоинтенсивная тренировка дельт
Движение раз
Махи на задние дельты стоя в наклоне
Движение два
Махи на задние дельты стоя с упором на скамью лбом
Движение три
Махи на передние дельты высоко
Движение четыре
Махи на передние дельты стоя
Хочу особо отметить второе упражнение. Здесь вы касаетесь лбом скамьи, а не упираетесь всем весом! Поддержка идет с ног и спины, а касание головой края скамьи поможет убрать раскачку вверх/вниз. Для того чтобы не было неожиданностей используйте гантели среднего или легкого веса, а если вы раньше не пробовали это упражнение, то сделайте сначала без веса. Разводите руками назад, чтобы понять механику выполнения.
Мой канал в Телеграм
Высокие махи перед собой отлично фокусируют внимание на верхней части передних пучков там, где они переходят к верху грудных и трапеций. Высокая амплитуда также хорошо вовлекает в работу сами трапеции и грудные мышцы, так что вы получаете дополнительный бонус в работе над отстающими отделами.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения