За толщину плечей в боковой проекции отвечают передние и задние дельты. Проблема в том, что передние дельты обычно нагружаются прилично, а вот на задние дельты уже не остается сил, либо они просто игнорируются.
Такое положение дел нельзя назвать хорошей тренировкой и всесторонней работой над развитием гармоничного тела. Работа над задними дельтами нужна не только для позирования, она также укрепляет осанку и раскрывает грудную клетку, поэтому это еще раз подтверждает, что их надо тренировать.
Вот 4 упражнения для увеличения толщины плеч и улучшения осанки
Упражнение #1
Махи на боковые дельты стоя
Упражнение #2
Махи на задние дельты лежа на наклонной скамье
Упражнение #3
Махи на задние дельты лежа
Упражнение #4
Махи на задние дельты сидя с наклоном
Как вы можете видеть здесь комплексная работа для тренировки задних плеч. Во всех упражнениях на задние дельты правильным будет как можно меньше включать центр спины и трапециевидные мышцы. Для этого старайтесь слегка подавать плечи вперед и держать их в этом положении в течении всего упражнения.
Положение локтей наружу также является ключевым моментом, поскольку раскрывает задние пучки плеч под нужный угол. При махах держите траекторию вертикальной или перпендикулярной полу, вне зависимости положения тела – строго вверх вниз.
Книга Питание
Книга Рельеф
*Новинка книга План похудения