«Если кто-то плохо подумает, то ты такой себе человек»
«Я завишу от мнения окружающих»
«Мне важно, что они подумают обо мне, мне важно произвести на них впечатление»
«Моя самооценка зависит от мнения других людей обо мне»
«Если кто-то во мне разочаруется, это невыносимо»
«Я должна поступать так, как от меня ждут»
Со всеми этими мыслями я часто сталкиваюсь в своей практике. Страхом осуждения пропитаны многие люди. Этот страх может ограничивать нашу свободу действий, самовыражения и препятствовать нашему личностному росту.
Поделюсь с вами историей Лены, которая обратилась ко мне именно с подобным запросом. Может быть кто-то узнает и себя.
Лена (имя и подробности изменены в целях конфиденциальности), молодая женщина, часто испытывает страх осуждения, она боится, что кто-то ее будет критиковать или негативно оценивать. У нее всегда была низкая самооценка, и она постоянно сравнивала себя с другими, ощущая несоответствие и неуверенность. Лена боялась выражать своё мнение, опасаясь, что другие будут критиковать или отвергнут.
Ее страх осуждения был в значительной степени связан с детством, когда ее идеи и желания были часто отвергнуты и неприняты. Мама Лены часто говорила:
«Не видишь? Мне некогда»,
«Мне сейчас не до твоих каракулей.. Займись чем-нибудь, иди погуляй».
Этот опыт усилил ее внутреннее убеждение о том, что она недостаточно хороша или интересна для других людей.
Лена обратилась ко мне, чтобы разобраться в своих страхах и начать преодолевать их. В ходе сессий мы работали над ее самоценностью, помогая ей увидеть и ценить свои собственные качества и достижения. В результате сессий Лена осознала, что мнения других людей не являются истиной и что она имеет право на свое мнение и самовыражение.
Мы также внимательно изучили прошлый опыт Лены и переоценили его значение. Мы обсудили, что то, что произошло в прошлом, не определяет ее ценность в настоящем и будущем. Важно было осознать, что каждый человек имеет свои собственные взгляды и предпочтения, и что они могут отличаться от взглядов Лены.
В процессе работы Лена начала практиковать самопринятие и выражение своих истинных мыслей и чувств. Она научилась отстаивать свои границы и говорить "нет", когда это было необходимо. Важным шагом было осознание, что ее ценность и самооценка не зависят от мнения других людей, а строятся на основе ее собственных убеждений и самооценки.
Со временем Лена стала все более уверенной в себе и меньше бояться осуждения. Она начала принимать свои уникальные черты и выражать свою индивидуальность без страха. Хотя иногда страх осуждения все еще посещал ее, она научилась преодолевать его и не позволять ему ограничивать ее жизнь.
История Лены - это пример того, как через работу с психологом и развитие самооценности можно справиться со страхом осуждения и начать принимать и любить себя такой, какая ты есть. Это процесс, требующий времени и усилий, но в конечном итоге Лена обрела свободу быть самой собой и жить без постоянного страха и неуверенности.
Вот несколько способов, которые могут помочь вам справиться со страхом осуждения:
1. Развитие самоценности.
Укрепление веры в себя и признание своей ценности помогут снизить влияние мнения других на вашу самооценку.
2.Понимание перспективы.
Помните, что каждый имеет свои собственные взгляды, мнения и предубеждения. Осознание, что мнение других - это всего лишь субъективное суждение, может помочь вам не принимать его слишком близко к сердцу.
3.Определение своих ценностей.
Установите для себя четкие ценности и принципы, которыми руководствуетесь в жизни. Это поможет вам принимать решения и действовать в соответствии с собственными убеждениями, независимо от того, что могут думать или говорить другие.
4.Преодоление «совершенствомании».
Избегайте стремления к идеальности, которая часто связана со страхом осуждения. Помните, что никто не идеален, и ошибки - это естественная часть жизни. Принимайте себя таким, какой вы есть, и учитесь на своих ошибках.
5.Обратитесь за поддержкой.
Если страх осуждения серьезно влияет на вашу жизнь и самочувствие, может быть полезно обратиться за помощью к психологу. Они могут помочь вам разобраться с корнями этого страха и разработать стратегии его преодоления.
Важно помнить, что каждый человек имеет право на свое мнение, и ваша цель не должна быть понравиться всем. Фокусируйтесь на том, чтобы быть верным себе и жить согласно своим ценностям и убеждениям.
Буду рада вашим откликам, комментариям и большим пальцам, если статья Вам откликается!
Если ощущаете, что Вам необходима помощь психолога, записывайтесь на консультацию WhatsApp +7(987)541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru