Тревога, страх, испуг, учащенное дыхание, стресс, повышенные ритм сердца.... В общем это все об одном - о вашем не удобном вам состоянии которое мешает.
A. EMDR-техника переработки напряженного состояния и позитивного “Я”
Самая мощная техника по самоуспокоению, которая работает:
1. Размышляйте о неприятном событии.
2. Выберите две точки впереди вас на определенном расстоянии.
3. Перемещайте глаза между этими точками слева направо и обратно с максимальной амплитудой движения. Повторите это упражнение 40 раз (1 сет) в три подхода, делая глубокий вдох-выдох между ними.
4. Подумайте о том, каким вы хотели бы быть сейчас и какие мысли о себе хотели бы внушить - "Я спокоен, я справлюсь, я контролирую ситуацию, я хорош такой, какой есть..."
5. Выберите одну из позитивных когниций о себе и сделайте такие же сеты упражнений, как в 3 пункте. Если у вас не получается одновременно думать о событии и позитивных мыслях, не беспокойтесь, это нормально.
6. Завершите тренировку упражнением "Счастливый щенок" - встряхнитесь всем телом, подражая радостному движению щенка после купания.
B. Дышите правильно
Одно из главных средств если у вас совсем нет времени – правильное дыхание. Когда вы начинаете чувствовать, что вас охватывает паника, сядьте или лягте, расслабьтесь и попробуйте дышать глубоко и медленно. Выдох должен быть длиннее вдоха, так что сначала вдохните воздух на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, а потом выдохните на 8 секунд. Этот метод помогает снизить сердечный ритм и уровень адреналина, давая вам возможность справляться.
C. Обратите внимание на свою окружающую среду
Если вы чувствуете, что начинаете терять контроль и паниковать, сосредоточьтесь на своей окружающей среде. Попробуйте сфокусироваться на том, что вас окружает, на конкретных предметах, цветах, текстурах и звуках. Оцените, какие звуки и запахи вы чувствуете в данный момент. Эта практика помогает вам вернуться в реальность и получить устойчивый контакт с внешним миром. Главное здесь - сменить фокусировку с боли на что-то другое.
Помните об этих простых и эффективных методах снятия напряжения и успокоения себя. Мое мнение, что самый эффективный, модный, новый и реально работающий метод - это EMDR-техника переработки напряженного состояния и позитивного “Я”, которая описана в пункте A. Будьте терпеливы и не забывайте, что вы можете контролировать свои мысли и эмоции. Пусть успех всегда будет с вами!
