Примерный план упражнений на основную часть тренировки для девушек/женщин с лишним весом, которые хотят похудеть:
Ноги и ягодицы
1. Сгибание и разгибание ног на тренажере leg press - 2-3 подхода по 12-15 повторений
2. Подъемы таза лежа на скамье - 2-3 подхода по 12-15 повторений
3. Разведение ног в стороны лежа на земле - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Спина
1. Тяга верхнего блока к груди - 2-3 подхода по 12-15 повторений
2. Тяга нижнего блока - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Грудь
1. Жим гантелей на наклонной скамье - 2-3 подхода по 12-15 повторений
2. Жим гантелей лежа на плоской скамье - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Плечи
1. Упражнения с гантелями для разведения плечей - 2-3 подхода по 12-15 повторений
2. Подъем гантелей на бицепс - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Трицепсы
1. Разгибание рук на тренажере для трицепса - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Бицепсы
1. Сгибание рук на тренажере для бицепса - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Живот
1. Скручивание лежа на полу - 2-3 подхода по 15-20 повторений
2. Подъемы ног лежа на полу - 2-3 подхода по 12-15 повторений
Количество повторений в каждом подходе и количество подходов могут быть увеличены по мере улучшения физической формы. Не стоит начинать с излишне больших количеств повторений и подходов. Важно преследовать цель делать все максимально коректно, избегать травм и получать удовольствие от тренировок.