Основы здорового похудения. Все то, что необходимо знать, чтобы прийти к здоровому и стройному телу.

Привет, друзья! Меня зовут Настя.Я имею многолетний опыт изучения здорового и сбалансированного питания, а также являюсь фитнес-тренером по силовым, кардио и пилатес тренировкам. В своем блоге я бы хотела осветить важные темы, которые, в первую очередь, касаются именно нашего здоровья, ведь не зря говорится: «в здоровом теле здоровый дух»!

Хочу начать с наиболее важной темы – питание. Многим из нас известен тот факт, что чем больше мы двигаемся и чем меньше потребляем калорий, тем быстрее идет наше похудение. Но правильно ли это? Давайте разберемся.

С одной стороны, да, это можно считать правдой, но, следуя такому принципу, вы загоните себя в постоянный стресс, приведете себя к боязни съесть лишнего, бесконечному подсчету калорий и, как следствие, РПП со всеми вытекающими из этого последствиями. Кроме того, никто не отменял эффект плато (вес перестает снижаться, объемы не уходят). Зачем нам терять столько нервов ради этих заветных килограмм? Я предлагаю вам разобрать основы того самого питания, результаты которого не заставят вас ждать эффекта. Наш результат – это 80% питания и 20% тренировок.

1. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Именно это играет ведущую роль в нашем похудении. Итак, для баланса нам необходимо потреблять 1,5 грамма белка на 1 кг веса, 2-4 грамма углеводов на 1 кг веса, 1-1,5 грамма жиров на 1 кг веса. Потребляя достаточное количество БЖУ, мы помогаем организму вырабатывать необходимую энергию и постепенно снижаем так называемый эмоциональный голод.

2. Дефицит калорий. Данную тему мы подробно разбираем в моей предыдущей статье.

3. Сон. Я прекрасно понимаю, что большинству людей сложно спать по 7-8 часов в день из-за работы/учебы, но хочу сказать пару важных моментов, как можно наладить свой сон.

· Спите в идеальной темноте. В вашей спальне не должно быть красных точек света от телевизора/компьютеров и других гаджетов. Забавная вещь, маска для сна помогает уснуть лишь вашей голове, но если на ваше тело попадают лучи света, то оно не перестает работать в обычном режиме, а значит не отдыхает.

· Температура в помещении должна быть хотя бы 18 градусов. Вы можете надеть 2 пары носков, кофту, штаны и лечь под два одеяла, но спать в прохладе.

· Сон вечером или днем. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, что после работы или учебы ложитесь поспать полчасика, но спите 2-3 часа, а потом не успеваете сделать свои дела, вследствие этого поздно ложитесь, то советую вам один день даже близко не подходить к кровати, чтобы не было соблазна лечь спать. Вы можете сидеть в кресле/на стуле и залипать в телефоне, но в таком случае вам будет сложно заснуть и спустя время вы встанете и отправитесь выполнять запланированные дела на день. С таких исходом событий вы ляжете раньше, что позволит вам выспаться и разорвать этот порочный круг недосыпа. Но если такой проблемы у вас нет и вы никаким образом не можете лечь спать днем или вечером, а при этом еще и ложитесь поздно, то я предлагаю вам ознакомиться с моей статьей, касающейся сна.

· Биологические ритмы. У нас есть такие важные гормоны, как кортизол и мелатонин (подробнее о них в другой статье по этой теме). Если вкратце, то мелатонин помогает нам засыпать, а кортизол, наоборот, просыпаться. Мелатонин вырабатывается с 22.00 до 02.00, при этом, с каждым часом организм вырабатывает все меньше и меньше этого гормона. Таким образом, если вы ложитесь спать позже 01.00-02.00, то вы значительно уменьшаете ценность своего сна, поэтому стоит всеми силами постараться ложиться в оптимальное время.

Вы узнали базовые моменты, которые касаются сна. Теперь можно говорить о том, что если качество нашего сна страдает, то страдает и весь наш организм, а если ему плохо, то он явно не захочет расходовать свои жировые запасы лишний раз.

В этой статье мы разобрали детали, без которых сложно и небезопасно начинать свой путь к здоровому и красивому телу. В следующих статьях я буду помогать вам не просто следовать этим принципам, а сделать это своим образом жизни, в котором вы всегда будете счастливы, здоровы и красивы. Желаю тебе хорошего утра, дня, вечера или ночи.