Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более позитивный настрой, они энергичны, лучше выглядят, меньше болеют. Но почему так происходит? Мы попросили объяснить эти феномены с научной точки зрения заведующего организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы Николая Бувалина.
1. Люди, регулярно занимающиеся спортом, реже болеют простудами.
С точки зрения доказательной медицины умеренная и регулярная физическая активность считается своего рода «адъювантом» – веществом, которое помогает усилить иммунный ответ организма. Занятия продолжительностью до часа (не более) усиливают как клеточный, так и гуморальный иммунитет: повышается рециркуляция иммуноглобулинов, противовоспалительных цитокинов, активизируются нейтрофилы, NK-клетки, Т- и B-лимфоциты. Каждый из этих компонентов формирует наш природный щит от инфекционных агентов. Однако при чрезмерно активных занятиях спортом вероятность заболеть, наоборот, возрастает.
2. Спортивные тренировки помогают сохранить эластичность сосудов и нормализовать артериальное давление.
Даже разовая тренировка приводит к увеличению кровенаполнения сосудов, а регулярная физическая нагрузка вызывает их функциональную адаптацию и запускает процессы ремоделирования сосудистой стенки: диаметр артерий увеличивается, что уменьшает вероятность тромбоза. Это результат повторяющейся стимуляции кровообращения.
Стабильное влияние на артериальное давление обычно появляется через 1-3 месяца спортивных занятий. Доказано, что регулярной физической активностью можно добиться снижения систолического давления на 3-6, а диастолического – на 4-12 мм рт. ст.
3. Физические тренировки улучшают настроение.
Занятия спортом – один из лучших способов разрядки, снятия эмоционального напряжения, особенно командные игровые виды спорта. Люди, играющие в футбол, волейбол, баскетбол в компании единомышленников, чувствуют себя гораздо счастливее и меньше ощущают последствия эмоциональных перегрузок.
Регулярная командная физическая активность повышает секрецию «гормонов счастья» – эндорфинов. В детском и подростковом возрасте физическая активность особенно важна.
4. При регулярных спортивных тренировках улучшается состав крови.
Во время физической нагрузки сердечно-сосудистая система должна эффективно обеспечивать поступление кислорода для правильной работы организма. За эту функцию отвечают эритроциты, которые транспортируют молекулы кислорода в легкие, а выводят углекислый газ. Физические нагрузки стимулируют процесс формирования молодых клеток крови.
Одновременно с этим «старые» эритроциты разрушаются естественным путем, что снижает средний возраст эритроцитов. Это приводит к тому, что повышается их качество и улучшается функционирование.
5. Физическая активность помогает отодвинуть на долгие годы старение организма.
Одно из негативных проявлений старения – уменьшение объема сердечной мускулатуры. Такое явление встречается, по разным данным, у 13-24 % людей в возрасте 65-70 лет и в более 50 % случаев у пожилых людей старше 80 лет. После 75 лет такая проблема чаще затрагивает мужчин (58 %), чем женщин (45 %). Регулярная физическая активность даже в пожилом возрасте позволяет сердечной мышце не потерять в объеме, а наоборот, укрепляет ее. Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по необходимому уровню физической активности для каждого возраста – от 150 до 300 минут в неделю с добавлением двух тренировок в неделю на развитие силы. Для пожилых крайне важно добавлять к этому упражнения на развитие координации и баланса.
6. Спортивные занятия повышают работоспособность.
Спорт не только повышает физические показатели, которые напрямую влияют на рабочий процесс, но и формирует важные для успешной работы психологические навыки. Например, участие в спортивных активностях вместе с коллегами формирует командный дух умение работать в коллективе вместе для достижения общей цели. Командные виды спорта также учат лидерским качествам. Очень важно, что спорт учит всегда стремиться к успеху и никогда не сдаваться. Это и есть основополагающий фактор отличной работоспособности. В то же время спорт учит умению концентрироваться. Сосредоточенность на достижении результата, особенно в игровых видах спорта, помогает и в работе при решении поставленных задач.
7. Регулярные тренировки повышают стрессоустойчивость.
Спорт – идеальная «природная лаборатория» для оценки влияния стресса на организм человека и механизмов сопротивления стрессовым факторам. Профессионального спортсмена от любителя отличает умение преодолевать негативное воздействие стресса на психоэмоциональную сферу во время соревнований и добиваться поставленной цели. Справиться с постоянным психологическим прессингом спортсменам помогают регулярные тренировки и работа над психологической устойчивостью.
8. Занятия спортом улучшают сон.
Хороший сон - крайне важный фактор здорового образа жизни. Тем не менее, живя в ритме большого города, очень сложно обеспечить качественный и продолжительный отдых. Сокращая время сна, мы сильно снижаем свою работоспособность. Но иногда проблемы со сном лежат на уровне центральной нервной или эндокринной систем. Доказано, что двенадцать недель регулярных тренировок увеличивают продолжительность сна и улучшают его качество.
9. Физические тренировки делают кожу более упругой и молодой.
Физические упражнения, даже однократная тренировка, увеличивает кровоток в коже. Кожа получает необходимые питательные вещества, ее структура улучшается, она становится более упругой. В отдельных исследованиях было показано, что тренировки, кроме всего прочего, делают кожу более влажной, улучшают обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, усиливают лимфодренаж, который способствует выведению токсинов, при этом положительное действие физических упражнений на внешний вид сохраняется надолго.
10 . У людей, регулярно занимающихся спортом, улучшаются мыслительные процессы.
Многочисленные данные свидетельствуют, что занятия физической активностью являются сильнейшим модулятором, вызывающим структурные и функциональные изменения в головном мозге, которые ведут к повышению мыслительных способностей. При этом спортивные тренировки зарекомендовали себя и как защитный фактор от ухудшения умственных способностей в любом возрасте. Люди, постоянно занимающиеся физической активностью, лучше адаптируются к любым изменениям и гораздо быстрее принимают решения.
