ЗДОРОВЫЙ СОН – жизненно важен и возможен при -
соблюдении гигиены сна.
ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ СНА
1. Соблюдайте режим сна.
Чтобы поддерживать нормальный "ход" биологических часов организма необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Попытка выспаться в выходные нарушает этот ритм и провоцирует головные боли, хроническую усталость, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, и т.п.
2. Сокращайте временя сна.
Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность. То есть слишком долгий сон, тоже не полезен организму. Сократить продолжительность сна без ущерба для его качества, можно с помощью хорошего спального места https://www.youtube.com/watch?v=uIKS47DjbXk&t=34s.
3. Не заставляйте себя спать, лучше правильно подготовьтесь ко сну.
4. Гуляйте! За два часа до сна очень полезна умеренная физическая нагрузка в соответствии с возможностями вашего организма и прогулка на свежем воздухе.
5. Снижайте потребление кофеина, стимулирующие эффекты которого достигают пика через 2-4 часа после его употребления.
6. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком.
7. Создайте ритуал отхода ко сну, чтобы организм начинал готовиться к предстоящему отдыху.
8. Позвольте себе чистый воздух.
Недостаток кислорода затрудняет нормальное восстановление организма, поэтому в помещении где Вы спите должен быть чистый воздух. В тёплое время годы Вы можете спать с открытыми окнами, в холодное время года необходимо хорошо проветрить помещение перед сном. Используйте очиститель и ионизатор воздуха.