Здравствуйте! Проблемы с пищеварением знакомы многим: у одних они возникают периодически, у других — постоянно. Отказ пищеварительной системы от переработки пищи проявляется различными симптомами, такими как изжога, усиленное газообразование, боль, тяжесть, отрыжка и расстройство кишечника.
Это делает организм человека более уязвимым перед кожными заболеваниями, депрессией и вирусными инфекциями. В этой статье я расскажу о работе пищеварительной системы, а также о простых методах её поддержания и укрепления.
- Пищеварение — это процесс, при котором еда разлагается на питательные вещества. Он включает механическое и химическое воздействие на пищу, а также образование полезных соединений и вывод отходов.
- Пищеварительная система — это комплекс органов, каждый из которых выполняет свою функцию, но тесно взаимодействует с другими. Нарушение её работы может привести к снижению иммунитета и возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта и других органов.
Как можно улучшить работу системы пищеварения?
1. Обеспечьте безопасный рацион
Проблемы с пищеварением могут возникнуть, если не обращать внимание на качество и сочетание продуктов в рационе. Многие вкусные блюда могут быть тяжёлыми для переваривания и привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, повышению внутрижелудочного давления и другим проблемам.
Например, сочетание сложных углеводов с животными жирами (фастфуд, макароны с жирным мясом) может вызвать диспепсию, вздутие живота и другие неприятные ощущения.
При этом организму потребуется около 4 часов на переваривание, а при большой порции придётся использовать дополнительные пищеварительные ферменты.
Также следует избегать одновременного употребления основного блюда с фруктами — это может вызвать отрыжку и дисбактериоз из-за сложности переработки.
Наконец, острые соусы, цитрусовые фрукты, крепкий кофе и свежие томаты могут повысить кислотность в желудке, вызвать расслабление сфинктера и спровоцировать изжогу.
Лучшие продукты для улучшения пищеварения:
- Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, содержащие пробиотики, способны улучшить баланс микробиома кишечника.
- Фрукты и овощи, богатые растворимыми и нерастворимыми волокнами, такие как яблоки, брокколи, шпинат и бобы, способны ускорить процесс переваривания и улучшить кишечную перистальтику.
- Оливковое масло, авокадо и орехи, богаты мононенасыщенными жирами, которые способны уменьшить воспаление в кишечнике.
- Зелёные овощи и цельнозерновые продукты содержат магний, благодаря которому улучшается кишечная перистальтика и снижается риск запоров.
- Цикорий, лук и чеснок, насыщены пребиотиками, способными улучшить здоровье кишечника и усилить рост полезных бактерий.
2. Соблюдайте режим и гигиену питания
Если человек не может есть регулярно в одно и то же время, то его пищеварительная система не будет работать должным образом из-за нехватки ферментов. Например, когда мы перекусываем чём попало и переедаем по вечерам (ночной дожор), в животе гарантированно возникает тяжесть.
Кроме того, длительные перерывы между приёмами пищи могут нарушить гормональный баланс. Уровень лептина, гормона, который сигнализирует о насыщении, снижается, а уровень грелина, стимулирующего чувство голода, повышается. Это приводит к перееданию, накоплению жировой ткани и проблемам с весом.
Если организм не получает питательные вещества своевременно, он не может нормально усваивать витамины, минералы и аминокислоты, поэтому рекомендуется соблюдать постоянные интервалы между приёмами пищи. Когда мы едим в одно и то же время, пищеварительная система готова к работе, а слизистая кишечника — к усвоению питательных веществ.
Соблюдение гигиены питания способствует поддержанию здоровья и хорошего самочувствия. На мой взгляд, в неё входят такие аспекты, как количество приёмов пищи, разнообразие и баланс питательных веществ, оптимальный режим питья, ограничение вредных продуктов, контроль веса и умеренность в питании.
3. Замените «вредные» сладости на полезные
Быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях и других сладостях, могут вызвать брожение, метеоризм и нарушение микрофлоры кишечника. Эти симптомы бывают настолько сильными, что требуется приём таблеток от вздутия живота и лечение препаратами для восстановления микробиома.
Рекомендую заменить кондитерские сладости на фрукты, мёд, сухофрукты и ягоды, чтобы избежать подобных проблем. Но это не значит, что можно объедаться «полезными вкусностями», несоблюдение меры всегда чревато проблемами.
4. В животе боль? Виноват никотин и алкоголь!
Курение и алкоголь сужают сосуды, замедляют всасывание питательных веществ, раздражают слизистую оболочку пищеварительных органов, могут привести к серьёзным заболеваниям и язве, требующей длительного лечения. Советую отказаться от них и обратиться к специалисту, если в этом нужна помощь.
5. Физкультура и труд — всё перетрут!
Для поддержания здоровья пищеварительной системы необходимо увеличить физическую активность. Гиподинамия может замедлить кровообращение и лимфоток, что приведёт к снижению моторных функций пищеварения, тонуса кишечника и застою отходов жизнедеятельности, проявляющихся в виде различных нарушений, таких как тяжесть, запор и отрыжка.
Необходимо регулярно заниматься физкультурой, например, делать утреннюю зарядку или прогуливаться на свежем воздухе каждый день. Если симптомы нарушения пищеварения становятся хроническими, необходимо обратиться к гастроэнтерологу и пройти комплексное обследование.
Что вы можете посоветовать? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.