Некоторое время назад мы начали разбирать с Вами ловкость.
Для тех, кто присоединился только сейчас.
Предыдущее части можно посмотреть тут: 1 и 2.
Сегодня мы рассмотрим специальное направление или упражнения избранного вида спорта. В нашем случае это «лыжные гонки».
Петер Шликенридер в соавторстве с Кристофом Элберном выпустил книгу «Лыжный спорт». В своем издании Петер говорит: «Правильно скользить на лыжах сможет лишь тот, кто в состоянии твердо стоять на ногах».
По мнению автора, координация лыжников включает в себя:
- Равновесие;
- Ритмичность;
- Дифференцирование;
- Реакция;
- Ориентация;
Наиболее важными являются первые три способности:
- Равновесие — необходимо при перемещении центра тяжести с одной ноги на другую;
- Ритмичность — является залогом плавного выполнения движений;
- Дифференцирование — помогает адаптироваться к рельефу и внешним условиям.
Тренировки лыжников проходят как зимой, на снегу, так и в весенне-осенний период "на земле".
Для развития той или иной способности существует большой спектр упражнений.
Как выпускница центрального спортивного ВУЗа страны, предлагаю Вам познакомиться с некоторыми публикациями специалистов кафедры теории и методики лыжного спорта:
- Техническая подготовка лыжников в бесснежный период
(Т.И. Раменская, М.Е. Бурдина) - Специальная подготовка лыжника (Т.И. Раменская)
- Лыжные гонки (Т.И. Раменская, А.Г. Баталов)
Рассмотрим несколько упражнений!
1) Упражнение на месте.
И.П. - стойка лыжника, шаговая имитация хода на месте. Движение выполнять свободно, размашисто, следить за правильным выносом рук.
2) Упражнение на небольшой возвышенности.
И.П. - выпад вперед левой с удержанием пятки правой ноги ближе к опоре, туловище и руки принимают характерное положение для выпада. Имитация толчка ногой и рукой - энергично выпрямить правую ногу в коленном и голеностопном суставах (стопу от опоры не отрывать). Выполнить толчок, перенести массу тела на впередистоящую ногу (левую). Руки при этом завершают толчок (левая рука) и мах (правая рука). Вернуться в исходное положение.
Повторяем предыдущее упражнение, но с отрывом стопы толчковой ноги от опоры, имитируя таким образом толчок, и затем положение свободного скольжения.
3) Упражнение в движении.
Шаговая имитация хода в движении (с палками и без палок). Выполнять выпад с движением таза, следить за поздним отрывом пятки от опоры, добиваться завершенного отталкивания ногой и рукой и плавной загрузкой опорной ноги. Выполнять на склонах различной крутизны.
Для совершенствования координационных способностей можно использовать комплекс СБУ (специальных беговых упражнений), занятия на роликовых коньках и лыжероллерах, на лыжах. Так или иначе, тренировки на координацию создают основу для последующего совершенствования лыжной техники.
Информационные источники:
- Раменская Т.И. - Специальная подготовка лыжника
- Шликенридер П., Элберн К. - Лыжный спорт