Известно, что в теплое время года мы хотели бы уделить время своей фигуре, так как мы начинаем носиьт более открытую одежду, ходим на пляж. И зачастую видоизменяется именно область живота и пресса, которые проработать бывает крайне тяжело и трудно. Да и стоит согласиться, что времени на то, чтобы работать с прессом просто нет. Однако, с утра все же у некоторых есть 3-4 минуты, чтобы сделать упражнение и при этом не вставать с кровати. В этой статье как раз и поговорим о таком упражнении, а также рассмотрим чем это может быть полезно. Давайте начнем.
Начнем с того, что мышцы пресса прорабатывать достаточно необходимо и это может быть полезно не только для фигуры, но и для здоровья спины. Дело в том, что мышцы пресса мы зачастую подразделяем на прямые и косые. Прямые мышцы живота помогают нам наклоняться вперед, защищают ЖКт, стабилизируют спину и таз. Косые мышцы живота помогают нам скручивать корпус в сторону, наклоняться в бок, ну и все также они стабилизируют спину и таз. Если же мышцы пресса слабы, то они в свою очередь не могут выполнять свои собственные функции, а это значит, что:
- Центр таза не стабилизируется.
- Спина не стабилизируется в своем положении, становится неустойчивой. В частности это относится к поясничному отделу.
- Если поясница теряет стабильное положение и её ничего не удерживает, то это приводит к ряду неприятных ощущений в области поясницы, вы уже не сможете так свободно поворачивать корпус в сторону.
- Постепенно спина в состоянии напряжения начинает передавать нагрузку на вышележащие отделы. Чаще всего это нагрузка на шейный отдел, а уже от шеи нагрузка начинает переходить на область лба, что приведет к изменению верхней трети лица (морщина в области лба, нависшие веки, морщины вокруг глаз и отеки).
- А также постепенно может появиться онемение ног.
- Ну и при слабых мышцах пресса живот становится более выраженным и объемным.
Почему мы собственно и должны заботиться о своем прессе, подтягивать его. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений. Мы перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать 1 упражнение для пресса и не вставать с кровати:
Упражнение можно исполнять как лежа на полу, так и лежа в кровати, если с утра вставать не очень хочется:
- Лежим без подушки под головой.
- Руки вдоль тела.
- Ноги начинаем поднимать вверх, включая пресс в работу.
- Затем ноги разводим максимально в сторону.
- Затем сводим и опускаем ноги обратно.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 3-4 минут.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: