Карточка № 4. Ко мне часто обращаются люди, организм которых так уж устроен, что – «накрыло – отпустило - накрыло- отпустило». Резкие провалы в настроении, самоповреждения, паника, тревога, бомбит на триггеры и так далее. Ну что? Настало время собирать «Аптечку»!
Почему в логотерапии этот приём условно называется «Аптечка самопомощи»? Потому что собирается она самим клиентом для самого себя, а логотерапевт ему в этом помогает.
👌 Что это за аптечка такая? Подборка всего, что понадобится в опасный момент.
👍 Из чего она складывается? Из того, что реально работает конкретно для тебя.
✌Что работает? Смысловое против бессмысленного. Жизнь против смерти.
🖐 Как понять, что оно работает? Это уже когда-то срабатывало.
Итак. Набор всего, что может понадобиться, когда опять «накроет», невозможно выдать клиенту и отправить его восвояси. Этот волшебный чемоданчик будет упаковываться персонально. Потому что для одного работает позвонить маме и выйти на пробежку, для другого – лечь, накрыться и отключить средства связи.
На консультациях выясняется всё, что когда-либо работало. Потому что, если человек жив, как-то дополз, сидит перед тобой и готов принимать помощь, значит, его каждый раз что-то спасало, что-то вывозило. Задача – создать максимальный список вот этих штук и построить из них рабочую модель.
Это всякие такие мысли и действия, которые работают на саморегуляцию и не позволяют самому же себя же изничтожать. Да. Вспомнила клиентку, которая честно отзвонилась посреди ночи и сообщила, что не стала самоповреждаться, а сделала приседания и включила детский мультик. И спросила ещё – а ничего, что он детский, а я взрослая? Нет, ничего, можно и детский, важно сделать то, что сработает на тебя, а не против тебя и ничего при этом не испортит по возможности.
Осознать, что – началось. Я обычно сравниваю это со старыми советскими душевыми в бассейнах, спортзалах и тп. Где сначала из душа с грохотом падают первые ещё холодные капли, потом сильнее, потом уже льётся поток (ой, тёпленькая пошла). Отследить первую каплю очень важно, потому что в этот момент проще находиться в ситуации выбора. В этот момент ещё можно управлять организмом, ещё есть свободный выбор – делать со смыслом или наоборот. Немедленно с собакой в парк или напиться? Сделать попытку дойти хотя бы до входа в продуктовый или отказаться от очередной попытки преодолеть панику?
О чем в этот момент думать? Что делать руками и ногами? О чем очень важном помнить? Конечно, думать о том, ради чего сейчас нужно отрегулироваться.
Дальше – записать на карточку то, ради чего (и ради кого конечно) регулироваться. А затем собрать в одну кучу то, что помогает именно тебе, и записать на вторую карточку. Держать на видном месте и использовать при первых же «кап-кап».
И опа! Аптечка готова! Можно сделать это и самостоятельно.
Лайки-репосты - конечно. И подписывайтесь на мой канал!