Сегодня хочу рассказать базовую информацию для новичков которые решили заняться похудением в первый раз. Какие шаги стоит предпринять и как действовать, чтобы худеть без вреда для здоровья
Чтобы начать избавляться от лишней массы - тебе нужно тратить больше энергии, чем получаешь из пищи❗
Нужно создать дефицит калорий за счёт:
🔸меньшего количества съеденной пищи (углеводов и жиров)
🔸повышения дневной активности
Пример. Допустим за день ты тратишь 2000 ккал, если ты будешь получать из пищи 1800 ккал, то создашь дефицит в 200 ккал, если прибавить сюда ещё лёгкую прогулку по улице или на тренажере, то можно сжечь 100 ккал
Чтобы понять сколько ты получаешь и тратишь калорий в день, следует:
1️⃣Купить кухонные весы для измерения еды в граммах
2️⃣напольные весы для измерения собственного веса и отслеживания динамики похудения
3️⃣посчитай свой обычный дневной рацион, так ты узнаешь сколько калорий ты съедаешь в день
4️⃣вычти из своего рациона, продукты содержащие углеводы и жиры суммарно на 200 ккал
Если после этого вес стоит на месте то нужно убавить ещё на 100 ккал, и так пока ты не начнёшь терять вес примерно 0,3-0,6 кг в неделю✅