Тренировать грудные мышцы не так-то просто как это кажется на первый взгляд. Важно при тренировке грудных уделять достаточное внимание всем отделам данной мышечной группы. Так, грудные мышцы делятся на верхний отдел, средний и нижний отдел. Но что это за упражнение, благодаря которому вы сможете построить хороший грудак? Сейчас узнаем.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Итак, о таком упражнении вы слышали, у него есть различные виды выполнения из-за чего вы сможете построить пропорциональные грудные мышцы. Для выполнения этого упражнения вам пригодиться гриф, блины, скамья и желание. Да, я сейчас про жим лёжа.
Жим лёжа является базовым упражнение, в работу активно включаются грудные мышцы, трицепсы, передние дельты, брюшные мышцы и множества мышц-стабилизаторов. Это упражнение можно выполнять спокойно с большими весами. Связано это с тем, что жим лёжа выполнять анатомически удобно за счёт лежачего положения тела на горизонтальной скамье.
У этого упражнения существуют различные разновидности исполнения жима. К самым основным видам следует отнести жим лёжа под положительным наклоном, классический жим лёжа и жим лёжа под отрицательном. А теперь всё по полочкам:
Жим лёжа под положительным наклоном
В данном упражнении основная нагрузка падает на верхнюю часть грудных мышц. Учтите, что в этом упражнении вес штанги, как правило, меньше, чем в классическом исполнении упражнения. Скамья в таком случае должна быть под углом примерно 30-40 градусов.
Классический жим лежа
Упражнение выполняется строго на горизонтальной скамье. При выполнении «классики» в основном прорабатывается средняя часть грудных мышц.
Техника:
- Установите гриф штанги на уровне груди и возьмите его широким хватом.
- Снимите штангу со стоек и опустите ее до груди, согнув локти.
- При этом вдохните воздух.
4.После того как штанга коснулась груди, медленно выдохните и начните поднимать ее вверх, разгибая локти.
5.Поднимайте штангу до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты.
6. Не забывайте контролировать дыхание во время выполнения упражнения.
7.После окончания упражнения аккуратно поставьте штангу на стойку.
Жим лёжа под отрицательным наклоном
Хоть и это упражнение и считается травмоопасным, но всё же оно отлично прорабатывает нижнюю часть грудных мышц. Угол наклона в такой будет 20-30 градусов и она будет наклонена вниз.
Если у спортсмена есть проблемы с шеей, плечами или верхней частью спины, то жим лежа под отрицательным наклоном может быть противопоказан. В этом случае также рекомендуется избегать этого упражнения.
Вот так вот, благодаря этому упражнению вы сможете как следует прокачать свои грудные. Достаточно менять угол наклона скамьи для лучшего развития грудных мышц.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: