В первую очередь неоходимо искреннее намерение измениться в лучшую сторону. Это базовое правило поможет не терять мотивацию и работать над собой.
Шаг 1
Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте с ровной спиной, можно поставить ноги на пол или принять позу лотоса. Ладони должны быть вверх, а руки должны лежать на бедрах.
Шаг 2
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если в голову приходят мысли, то позвольте им проплывать в вашем сознании, подобно облакам в небе. Затем мягко верните внимание на дыхание.
Шаг 3
Сфокусируйтесь на ощущениях в теле, например, на ладонях или стопах, и направьте всё своё внимание в эту точку. Если вы замечаете какое-либо напряжение, постарайтесь его отпустить.
Шаг 4
Воспользуйтесь приложениями для медитации или включите успокаиюващую музыку, если не получается погрузиться в медитацию. Практика поможет сосредоточиться на моменте.
Шаг 5
Старайтесь повторять это с некоторой периодичностью. Медитации помогают снизить уровень стресса и тревожности, улучшают качество сна, а также повышают уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Ранее портал Om1.ru писал, как справиться с одиночеством. В материале вы можете найти 5 советов, чтобы найти себя.
Читайте также на портале Om1.ru
Врач Валерия Румянцева рассказала, какие виды спорта полезны пожилым людям