Периодически встречаю страшилки про “бегать вредно”. То колени, то лицо, то холод, то жара…
- Во-первых, надо понимать, что любые проблемы, связаны не с бегом, как таковым, а с чрезмерным рвением неопытного новичка, который стремиться во что бы то ни стало получить медальку на забеге.
Если в приоритете бег для здоровья, то и получите сплошные бонусы.
Именно поэтому я всегда придерживаюсь ровных, регулярных, привычных нагрузок и бегаю трусцой – это безопасная, медленная техника, считающаяся безударной.
- Во-вторых, в жару стоит придерживаться простых правил, тогда ваши пробежки будут безопасными даже в сложных климатических условиях.
Как бегать в жару
- Лучше всего выходить на пробежку утром в 7-9 часов или вечером после 19-20 часов. Это нехитрое правило в общем-то уже исключает пробежки в жару и любые проблемы с ней связанные.
Тренироваться в жару за 30-ть с 11 до 18 часов не стоит даже опытным бегунам.
- Делать разминку и заминку.
Очень рекомендую не пропускать разминку и заминку. Многие бегуны игнорируют этот момент, а начинающим иногда даже в голову не приходит. Лично я каждую пробежку начинаю с разминки и заканчиваю заминкой. Еще ни разу на пробежке ничего не потянулось, не растянулось и не заклинило.
В жару разминка позволит плавно перейти к беговой нагрузке и ваш пульс, а значит и сердечный ритм, не будет зашкаливать.
Заминка поможет плавно снизить частоту сердечных сокращений и отдышаться, в случае необходимости.
Сразу после окончания пробежки не делайте наклоны, как это делала по глупости я, особенно в жару. Делать наклоны лучше в конце заминки, а в жаркую погоду лучше совсем их отложить.
- Не всегда удачным решением может быть маленький кусочек одежды на бегуне в пик жаркого сезона. Солнце жжет голые плечи и живот, если вы бежите в топе. Мне комфортней всего бегать в жару в шортах и футболке. К тому же белая футболка совсем не поглощает солнечные лучи.
И никакого хлопка, включая носки и нижнее белье! Если сильно вспотеть можно легко где-нибудь что-нибудь себе натереть. А лучше пусть в кармане будет пластырь, на всякий случай.
Не забудьте кепку! Лучше всего тоже белую.
- Нигде не вижу, чтобы писали про дыхание. Я сейчас не про какую-то особую технику, а про то, что неопытные не привычные к физической нагрузке люди часто дышат очень поверхностно. Некоторые умудряются и бегать так довольно долго – дышат только грудью.
Проверьте себя и убедитесь, что вы дышите так же и животом, получая достаточно кислорода.
- Пить или не пить во время пробежек.
Вопрос неоднозначный. Я считаю, если пробежка не больше 30 минут, пить на ходу не стоит. А те, кто бегают больше и дольше уже сами знают в каком режиме и что им пить.
После окончания тренировки сразу пить тоже не надо, лучше дождаться полного восстановления дыхания и сердечного ритма. Можно сделать пару глотков и нормально попить минут через десять.
Только не напитки из холодильника!
И вообще, перед и после тренировки стоит пить простую воду или минералку без газа, если сильно потеете, для восстановления солевого баланса.
До тренировки, конечно, не забывайте пить тоже. Особенно в жару.
Если же пробежка – это часть активного отдыха, можно спрятать бутылку воды в кустах. А лучше приобрести невесомую, мягкую бутылочку, которую можно пристегнуть к поясной сумке, а опустошив, просто скрутить и убрать в ту же сумку или карман.
Например, нашла на Озоне такие:
Ну вот и все простые, разумные правила.
Если я что-то пропустила, дополните, пожалуйста, в комментариях. Думаю, многим эта статья пригодиться.
Спасибо за вашу активность и подписки!