Сон – самый главный неочевидный фактор спортивного успеха. Тренировки, питание, мотивация – все это классно, но как бы далеко ты в этом не продвинулся, без здорового восьмичасового сна вау – эффекта не будет. Вечный недосып тормозит метаболизм, провоцирует усталость, от которой заметно падают силовые и начинается апатия. А от бесконечной апатии рукой подать до ухода из зала. Если то, что любишь, больше тебя не радует, то какой в этом смысл.
Получается, что качество сна – тайный двигатель спортивных успехов. Поэтому, если у тебя проблемы с засыпанием, их нужно решать сразу.
Как влияет тренировка?
Есть два типа людей. Одних тренировка бодрит, включая внутренний эге-гей, а у других после тяжелых физических нагрузок активируется отрубание всех систем и сон. В зависимости от того, в каком лагере ты, нужно выстроить свой тренировочный процесс.
Если для тебя тренинг – путевка в бодрячок, увы, но занятия по вечерам не твое. Вместо блаженного сна ты будешь бесконечно подрываться и искать себе дело. Тренировка с утра в твоем случае – это и энергия на весь день, и способ наладить сон. К вечеру весь запас активности будет исчерпан, а подушка станет куда притягательнее.
Телефонам – бой.
Интересный факт: врачи сомнологи запрещают использовать телефоны за час до сна не из-за яркости самих девайсов и даже не из-за исходящего от экранов света, хотя все это, безусловно, тоже факторы, влияющие на засыпание. Главная их претензия к гаджетам – это возбуждение мозга необходимостью делать выбор.
Оказывается, каждое прикосновение к телефону, каждое нажатие – это механизм выбора, и он активирует кору головного мозга, что, понятное дело, этот самый мозг бодрит и дурно на него влияет в плане выработки мелатонина.
Поэтому, если совсем не можешь засыпать без телефона и шаловливые ручонки так и тянутся, включи что-то одно примерно за час до сна, выставь комфортный уровень звука и не прикасайся больше к экрану. Так шансы быстро заснуть резко повышаются.
Еда
Рекомендации медиков не есть за два часа до сна тоже связаны в первую очередь не со стройностью, а с качеством засыпания. Чем больше мы съедаем перед сном и чем жирнее и калорийнее была еда, тем труднее организму переварить это дело незаметно, не мешая мозгу включать автопилот.
К тому же, такие штуки как изжога, тяжесть, боль в желудке, метеоризм отвлекают от сна и способны не по – детски взбодрить.
Поэтому, если даже случилось перестараться за ужином, разумно будет прогуляться перед сном, как говорили наши бабушки, «утрясти».
Чай, кофе
Отдельно здесь стоит выделить напитки. В российской культуре вечерний чай или кофе – явление повсеместное. И, увы, это тесно связано с сонными проблемами нации.
Многие думают, что напиток бодрости – только кофе, а чай в этом вопросе безвреден и даже немного успокаивает и настраивает на сон. Это не так. Оба этих напитка прекрасно тонизируют и бодрят. С утра – большое им спасибо, а вот если побаловаться чайком на ночь, да еще и в компании пары объемных булок и жмени конфет, бессонная ночь Вам обеспечена.
У меня крадут меня.
Так получается, что ночные часы для очень многих людей – единственная возможность побыть собой и заняться тем, что нравится. Утром – подъем и новые рабочие задачи, куча дел, все от тебя чего-то хотят, а сейчас мир принадлежит тебе. И вот уже ты начинаешь бороться со сном, только бы не наступило это противное «завтра» с его дождливым утром, полным троллейбусом и противным начальством.
Рецепт тут только один, стараться улучшать свою жизнь так, чтобы «завтра» ассоциировалось с приятными вещами. Тогда захочется закрыть глаза и приблизить этот момент.
Кстати, русское слово «завтрак» явно намекает нам, каким образом решали данную проблему наши мудрые предки.
Мои личные семечки.
Кино, сериалы, интересная книга, рукоделие и даже срач в интернете способны незаметно и уверенно утащить нас с истинного пути засыпания в бесконтрольный совизм.
Каждый раз это случается внезапно. Еще одна страничка, ну еще одна двадцатиминутная серия, еще один провязанный ряд... В смысле, пять утра???
Эти персональные семечки коварны, поэтому придется ставить будильник на засыпание. И следовать ему без разговоров, никаких еще чуток. Будильник здесь выполняет функции мамы из детства: «марш спать» не обсуждается.
Сонный комфорт
Это азбука, но азбука, без сомнения, рабочая. Сон приходит быстрее к тому, кто проветрил помещение, выбрал удобную для себя подушку и одеяло по сезону, принял теплый душ и спокоен, как удав. Вообще, любимая забава невротиков «Как надо было ответить в том споре пять лет назад?» отгоняет сон, как лимон с гвоздикой – комаров, поэтому надо отвыкать. Если очень хочется порефлексировать, можно делать это в транспорте или во время скучных совещаний.
Желаем всем здорового и беззаботного сна. Пусть он приходит, как только голова коснется подушки! И пусть, дорогие читатели, Вас никогда не мучают кошмары, а снятся вам только спортивные успехи и желанные личные победы, которые обязательно станут явью.
