☀️ Лето вносит в нашу жизнь теплую палитру яркого солнца и свежих ветров, создавая идеальные условия для активного отдыха и спортивных мероприятий под открытым небом.
Бег по зеленой аллее, велосипедная прогулка по парку, или освежающее плавание в открытом бассейне - всё это разновидности аэробных тренировок, идеальные условия для которых формируются в летнее время. 🏃♀️
Что такое аэробные тренировки и почему они так хороши?🤔
Аэробные тренировки называют еще кардио-тренировками, они включают в себя любую физическую активность, которая увеличивает частоту дыхания и сердцебиение на длительный период времени.
В перечень таких спортивных мероприятий входят:
☑️ Бег.
☑️ Велоспорт.
☑️ Плавание.
☑️ Танцы.
☑️ Интенсивная ходьба.
По-сути, аэробная тренировка это длительная нагрузка относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии. При этом, желательно оставаться в рамках второй зоны частоты пульса, 60-70% от макс. значений (справка) на протяжении 20 мин. - часа.
❗️Хороший положительный эффект от таких тренировок стоит ожидать при регулярном их выполнении, не менее 3-х раз в неделю.
💪 В отличие от аэробных упражнений, анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки и спринт, включают короткие всплески высокой интенсивности. Вместо окисления глюкозы, анаэробные упражнения приводят к гликолитическому процессу, что означает, что они используют глюкозу в качестве топлива, не требуя при этом кислорода.
Преимущества аэробных тренировок:
✅ Укрепление мышц, ответственных за дыхание.
✅ Укрепление сердечно-сосудистой системы.
✅ Улучшение циркуляции крови и снижение кровяного давления.
✅ Укрепление скелетных мышц во всем организме.
✅ Увеличение числа красных кровяных телец.
✅ Улучшение психического состояние, снижение уровня стресса.
✅ Снижение риска диабета и даже рака!
✅ Улучшение когнитивных способностей.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of the American Medical Association (JAMA) в 2012 году, показало, что умеренные аэробные упражнения на протяжении 150 минут в неделю могут продлить продолжительность жизни в среднем на 3-4 года.
Разумеется, у такого вида физической нагрузки есть и свои противопоказания:
⛔️ Артроз тазобедренных, коленных суставов, а также хронические боли в области суставов, в том числе и в области шеи и поясницы.
⛔️ Острые инфекционные и воспалительные заболевания.
⛔️ Острые инфаркты и инсульты.
⛔️ Острые тромбозы и эмболии.
⛔️ Прогрессирующая дыхательная и сердечно-сосудистая недостаточность.
⛔️ Болезни печени, при которых нередко развиваются болевые приступы.
⛔️ Болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии.
⛔️ Хронические заболевания в стадии обострения.
⛔️ Болевой синдром.