Диетолог-нутрициолог рассказала, какой напиток поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Теплое молоко в сочетании с некоторыми ингредиентами обладает успокаивающим эффектом, а его употребление на ночь помогает быстрее заснуть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог Екатерина Матыскина.
С чем нужно пить молоко, чтобы легче уснуть?
Основой успокоительного напитка является молоко, говорит эксперт. По ее информации, расслабление организма возникает благодаря белковой составляющей этой жидкости.
«Белок перед сном хорош еще и тем, что он активно участвует в процессах регенерации, которые запускаются в организме ночью», — уточнила Матыскина.
Она напомнила, что в такой напиток («лунное молоко»), как правило, добавляют мед. Но его должно быть не более одной чайной ложки, так как продукт содержит большое количество глюкозы и фруктозы, а глюкоза дает прилив энергии. Поэтому успокоительное «зелье» может возыметь противоположный эффект — бодрящий, предупредила диетолог.
«Но если добавлять его понемногу, одну чайную ложку, то мы не почувствуем возбуждения нервной системы», — уточнила эксперт.
Также для усиления успокаивающего эффекта в молоко можно добавить разные специи, пряности и травы, сказала Матыскина. Это может быть мята, ромашка или экстракт лаванды.
Можно ли сделать успокаивающий напиток из растительного молока?
Можно. Но это, по словам нутрициолога, касается не любого растительного молока. Например, банановое для этих целей не подойдет, потому что в нем содержится много сахара. Рисовое молоко тоже лучше не использовать, так как оно изготавливается из простого белого риса с низким содержанием клетчатки и также воспринимается организмом как набор простых углеводов.
Не рекомендует специалист брать за основу и ореховое молоко.
«В ореховом молоке есть большое количество жиров, которые очень долго перерабатываются и ночью могут создавать дополнительную нагрузку на печень и желчный пузырь», — пояснила эксперт.
Кому не рекомендуется пить «лунное молоко»?
По словам Матыскиной, напитком не стоит злоупотреблять людям с определенными нарушениями здоровья и тем, кто сидит на диете.
«Людям с диабетом нельзя пить такой напиток. Если наша цель — снижение веса, то простые углеводы нужно принимать до пяти часов вечера, то есть в первой половине дня, поэтому употребление "лунного молока" в таком случае тоже лучше ограничивать. Еще бывает аллергия на мед. Если подобных противопоказаний нет, то можно пить "лунное молоко" два-три раза в неделю», — заключила Матыскина.
Источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ