Вам знакомо такое ощущение по утрам, когда только проснулись, а такое чувство, будто вагоны разгружали всю ночь? И вы с чувством безнадежности заставляете себя встать с кровати и идти на работу. Ваша продуктивность хромает, начальство недовольно поджимает губы, грозясь лишить премии, а вы бы с удовольствием променяли все это на мягкую кровать.
Кажется, вас посетила хроническая усталость. Апатия, нестабильный эмоциональный фон, отсутствие сил, раздражение на близких и родных – ее «верные» спутники.
Чтобы не впасть в пучину уныния и переутомления, важно своевременно взять себя в руки. Зачастую достаточно простых изменений, чтобы жизнь начала налаживаться. В статье дадим советы, которые помогут вам вновь ощутить бодрость и прилив сил.
Откуда берется усталость
Женщины живут эмоциями. Гормоны, зависимость от месячного цикла вперемешку с многочисленными ежедневными делами выматывают, оставляя после себя ощущение пустоты.
В идеале пустота должна быть приятная: «Я молодец, вот, сколько успела сделать», но на деле все не так радужно. Помимо дел и обязанностей, мы каждый день сталкиваемся с различными неприятными ситуациями: наступили на ногу в метро, нахамили в магазине, вызвали в школу к директору и пр.
В итоге кортизол (гормон стресса) зашкаливает, а вот удовольствие где-то на уровне нуля. Ежегодный отпуск не перекрывает потребности организма в заботливом к себе отношении, поэтому он всячески старается уйти в спящий режим.
Как выйти из спящего режима
Наладьте свой рабочий график
С появлением удаленного формата работы режим «дом-работа» стерся. Это не всегда плохо, такой график имеет свои плюсы. Однако если вы в 23:00 продолжаете активно общаться в рабочих чатах – это не есть норма.
Регламентируйте свое рабочее время и старайтесь придерживаться этого графика, откладывая рабочие вопросы в часы отдыха. Постарайтесь не работать из дома без особой на то необходимости. Лучше пойти в кафе, коворкинг или офис.
На подсознании мы олицетворяем дом с отдыхом, но никак не с делами/переговорами. Нарушая привычный уклад жизни, мы невольно выгораем даже на самой любимой работе и зарабатываем усталость.
Отрегулируйте режим сна
Совет, тесно связанный с предыдущим. Как только наладите график рабочего времени, пора приниматься за сон. Среднестатистическому взрослому человеку нужно спать 7-9 часов, при том ложиться спать нужно до наступления нового дня.
Выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно время всегда, даже по выходным. Спустя некоторое время ваш организм привыкнет, и вы начнете просыпаться легко и без будильника. Это будет означать, что биологические часы работают верно.
Постарайтесь отказаться от гаджетов
Если первая реакция на это – паника, у вас серьезная зависимость от виртуального мира. Попытайтесь отказаться от гаджетов во внерабочее время ради эксперимента на 2 недели – начните с малого. Гигабайты лишней информации отнимают силы на усваивание и отвлекают вас от реальной жизни.
Займитесь фитнесом или любым другим приятным для вас спортом
На первый взгляд совет по устранению усталости выглядит странно, но регулярные тренировки приводят тело в тонус, регулируют баланс гормонов и повышают выносливость. К тому же, во время выполнения упражнений вы концентрируетесь на правильной технике выполнения, отвлекаясь от рутинных мыслей.
Если есть возможность, после тренировки обязательно посещайте сауну – это отличный способ расслабить мышцы и перезагрузить нервную систему. Прохладный душ после придаст вам сил и бодрости.
Следите за своим весом
В одном совете мы объединили важность полноценного разнообразного рациона, питьевого режима и физической активности, ведь для поддержания оптимального веса важен комплексный подход к делу.
Лишний вес, и тем более ожирение – серьезные причины для нарушения обменных процессов организма. Избыток жировой клетчатки в организме провоцирует гормональный сбой, влечет за собой сбой эмоциональный и желание пожалеть себя и съесть еще кусочек торта. Этот порочный круг можно разорвать только приложив определенные усилия. Займитесь своим весом хотя бы из соображений здоровья и пробуждения энергии, а красивая фигура будет приятным бонусом.
Гуляйте на свежем воздухе
Прогулки в парке и за чертой города благотворно влияют на организм: головной мозг насыщается кислородом, глаза отдыхают и расслабляются, тело находится в тонусе от самого процесса ходьбы, а вы наслаждаетесь и расслабляетесь, находясь в гармонии с природой. После часовой прогулки на свежем воздухе вы перезагрузите нервную систему и отдохнете.
Кстати, вы заметили, что среди предложенных советов нет варианта поваляться в кровати дня 2-3. Почему? Потому что настоящим отдыхом для организма является смена деятельности. Проведя весь день в кровати, вы рискуете сбить график сна, съесть все запасы сладкого и не прошагать и 30 шагов по квартире. Это видимость отдыха, которая не несет в себе ни грамма пользы.
Нехватка витаминов – тоже причина усталости
Витамины помогают поддерживать обменные процессы в организме, укрепляют иммунитет и выравнивают гормональный фон, поэтому, если вы неважно себя ощущаете и периодически впадаете в уныние, это может быть авитаминоз.
Чтобы закрыть дефициты витаминов, можно пропить курс биологически активных добавок. БАД гораздо безопаснее бездумного приема витаминов в лекарственной форме благодаря небольшой профилактической дозировке компонентов.
Ее хватит, чтобы восполнить недостаток витаминов и вернуть вам бодрость духа, но при этом не переборщить и не вызвать гипервитаминоз, в котором тоже нет ничего хорошего. Выбирайте качественные комплексы, следуйте инструкции на этикетке, и результат не заставит себя ждать!
При нехватке энергии и тонуса вашим помощником станет комплекс Fitness Formula от ARAVIAVITA. Экстракты кофе, зеленого чая и гуараны взбодрят, вернут тонус мышцам и помогут скинуть пару лишних килограммов, а аспарагинат хрома в составе поможет держать под контролем аппетит.
Удачное сочетание компонентов усиливает эффект и помогает улучшить обмен веществ в организме, повышает эмоциональный фон и увеличивает работоспособность.
Курс приема витаминов рассчитан на 1 месяц, по 1-2 капсулы в день во время еды.
Добавки для красоты и здоровья ARAVIAVITA помогут вам почувствовать себя бодрой, улучшить состояние кожи, ногтей и волос, привести в порядок вес и профилактировать преждевременное старение. Биологически активные добавки не являются лекарствами.
Обратите внимание на комплексы:
- иммунитет и красота Omega-3. БАД отвечает за укрепление иммунитета, улучшение состояния волос, ногтей и кожи за счет содержания насыщенных жирных кислот Omega-3;
- комплекс женское здоровье, молодость и красота Woman`S Anti-Age Formula обладает антивозрастным эффектом, помогает снизить выраженность симптомов менопаузы;
- комплекс для коррекции фигуры Beauty Slimстимулирует организм сжигать жировую клетчатку, регулирует аппетит и снижает тягу к сладостям;
- мультикомплекс для красоты кожи, волос и ногтей Skin, Hair & Nails содержит большое количество витаминов и минералов для здоровья кожи, укрепления ногтей и роста волос.
Урегулируйте режим жизни, прислушивайтесь к себе и почаще отдыхайте, и тогда вам не грозит ни усталость, ни преждевременное старение.
Будьте здоровы, энергичны и красивы! А чтобы быть в курсе новинок из бьюти-индустрии, подписывайтесь на наш канал!