Часто ко мне за помощью обращаются женщины, которых беспокоит заниженная самооценка. Самооценка — это представление о себе, своих возможностях, качествах, достоинствах и месте среди других людей.
Каковы разновидности самооценки и причины формирования такого самовосприятия, хочу рассказать в своей статье.
При низкой самооценке становится чрезмерно важно, что думают о вас другие. От них зависит, как вы себя чувствуете. У вас возникает желание понравиться. Проверьте себя: для человека с низкой самооценкой характерны высокая тревожность и незнание ответа на вопрос «Кто я?».
Я хуже других: два вида низкой самооценки
- Ситуативная самооценка. В схема-терапии убеждение "я делаю что-то хуже других" относится к схеме несостоятельности или неуспешности. Часто это уверенность, что вы ничего не достигли и не умеете, в отличие от других. Вероятно, в детстве вас часто сравнивали с "дочерью подруги" или "внучкой соседки" и называли ленивой, тупой или неряхой. Эта схема вызывает синдром самозванца и ощущение, что вам постоянно не хватает навыков в важных для вас сферах.
- Глубинная самооценка. В схема-терапии это схема дефективности или неполноценности. Здесь уже существует уверенность, что вы плохи и ущербны сами по себе, на глубинном уровне, как личность. Есть страх, что как только другие узнают вас поближе, то тут же перестанут с вами общаться, потому что вы недостойны их хорошего отношения. Женщины с этим убеждением очень чувствительны к критике и постоянно сравнивают себя с другими, причём всегда проигрывают в этом сравнении. Из-за чувства стыда им неловко показывать себя настоящую на людях.
Разумеется, оба вида самооценки мешают жить счастливой, полноценной жизнью. Вы не верите в себя и свои возможности; боитесь открыто проявлять свои чувства, мысли, прячете свои потребности. В итоге ощущение своей ценности постоянно меняется: сегодня кажешься себе звездой, а завтра полным ничтожеством. Самооценка влияет на все, что мы делаем, даже если мы этого не осознаем. На отношения тоже.
Исследования доказывают: чем ниже наша самооценка, тем сложнее доверять партнеру. Появляются когнитивные искажения , работающие против нас и мешающие поверить в добрые намерения близких людей. Отсюда ревность, подозрительность и желание контролировать. В результате нам трудно опираться на свои чувства, желания и ценности, в том числе в выборе партнера.
Выводы: неадекватная самооценка бывает как ситуативной, так и глубинной. Но оба вида оказывают негативное влияние на удовлетворенность своей жизнью и ощущение счастья, на отношение к себе как к ценной, достойной женщине. Также заниженная самооценка и непринятие себя мешает в создании здоровых, полноценных близких отношений.
С чего начать: рекомендую определить, какая самооценка характерна именно в вашем случае. Возможно, что вы найдете у себя обе разновидности и тогда нужно будет работать с каждой из них, менять свои глубинные негативные убеждения о себе на более адаптивные и реалистичные. Наиболее быстро и эффективно это удается в совместной работе с психологом.
Замечали, какой вид заниженной самооценки преобладает у вас?
С уважением, психолог Ирина Жуева. Помогаю стать бережной с собой и уверенной с другими.
Присоединяйтесь ко мне в соцсетях:
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Автор: Ирина Жуева
Психолог, КПТ Самооценка Отношения-Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru