"Польза от прогулок явно переоценена," - подумают сторонники более эффективного использования времени и те, кто особой помощи от монотонного переставления ног не почувствовал.
Однако, давайте не будем поспешно выбрасывать этот старый и бюджетный способ улучшения самочувствия и мирооощущения на свалку времени.
Начнëм с того, что любая физическая активность помогает справиться с негативным воздействием стресса, улучшить состояние организма, а прогулки помогают переключить внимание с произвольного на непроизвольное, давая возможность восстановиться после нагрузок. Об этом я уже рассказывала ранее.
Возможно, всë дело в том, КАК мы гуляем?
Попробуйте дать ещё один шанс прогулке как способу восстановления или поиска решения в непростой ситуации, и воспользуйтесь этим простым алгоритмом:
1. Оцените перед прогулкой своë состояние, физическое (как дышите - глубоко или поверхностно, легко или есть затруднения, что можете сказать о своей сердечной деятельности, есть ли напряжение в теле) и психическое (что чувствуете, какие настроение, мысли, эмоции).
Не стоит заниматься глубоким анализом, достаточно будет того, на что обратите сразу внимание. Попробуйте просто оценить свой образ - образ тела и себя целиком. Будет очень здорово, если получится найти подходящую метафору образа себя (герой мультика, фильма, книги, предмет, явление, всë, что покажется наиболее подходящим).
2. Если есть требующий ответа вопрос, постарайтесь его сформулировать точнее.
3. Выйдя на прогулку, остановите взгляд на привлекательном для Вас объекте и оцените его как минимум по пяти визуальным критериям: цвет, форма, освещение, яркость, контрастность, фактурность и т.п.
4. Различие пять звуков вокруг.
5. Назовите пять ароматов.
* 3, 4 и 5 этапы выполняйте в любой последовательности, в которой захотите. Никаких ограничений!
6. Ощущите единство всего, что Вы видите, слышите, вместе с ароматами, почувствуйте себя неотъемлемой частью этого момента.
7. Забыв про все алгоритмы, идите туда, куда хотите, останавливайтесь, присаживайтесь, рассматривайте, вслушивайтесь, вдыхайте то, что нравится.
8. Когда прогулка будет подходит к концу, оцените ещё раз своë физическое и психическое состояние, обязательно отметив, что изменилось. С кем себя теперь ассоциируете?
9. Вспомните вопрос, который задавали перед выходом.
"С чего вдруг это работает?" - спросят не только, скептики, а и те, кому важно знать, как это "что-то" работает?
А с того, что
🌻 никакой разницы нет, где именно жевать мысленную жвачку. Пока Вы не остановите этот процесс, никакие волшебные техники не помогут;
🌻 если Вы хотите сознательного ответа на какой-то вопрос, то родиться он может только как результат процесса осознания - поиска причинно-следственных связей между внутренним и внешним миром. А как это возможно, если Вы не почувствуете себя одновременно и частью этого мира, и отдельным его субъектом?
🌻 у мозга есть образ тела, образ себя, и важно, с одной стороны, для себя эти образы осознать, с другой (что ещё важнее) - осознать изменения в образах. Мозг в этом случае учится на дифференциации отличий.
Описанная последовательность направлена именно на прекращение пережëвывания мысленной жвачки и корректировку в лучшую для Вас сторону собственного образа.
Так что, если есть возможность - гуляйте, хоть по 10 минут, хоть по часу, хоть по два; давайте себе возможность увидеть, услышать и почувствовать, что мир и предлагаемые им варианты больше, чем представляется, поэтому, пока Вы есть, решения всегда можно найти. И, как Вы уже поняли, для этого не стóит искать подходящих локаций, неописуемых красот или нескольких часов свободного времени. Иногда достаточно просто выйти на улицу.
Буду благодарна, если поделитесь в комментариях, насколько помогают прогулки Вам.
#stress_strategies
#stress
#стрессоустойчивость
С любовью ❤
©Наталия Говорун.
_________________________________________
* Фотографии сделаны автором, описания - с информационных стендов в #ПаркМалевича
Ваши клики на 👍 и подписки помогут мне понимать, насколько интересна, полезна моя информация.
Ссылка на мой телеграм-канал.
https://t.me/stress_strategies
Если хотите узнать больше о том, что происходит с Вами в стрессе, и как эффективнее его пережить, - присоединяйтесь. Как только будет аудитория от 10 желающих участвовать в обсуждениях и использовать техники для работы со стрессом, я начну проводить еженедельные часовые трансляции с надеждой на взаимовыгодное сотрудничество: Вам - знания, техники, навыки с возможностью скрыть себя за аватаркой; мне - корректировка программы для построения стратегий управления стрессом.