Постановка цели по SMART - я убежден, что ставить цели таким образом обязан уметь каждый психически здоровый человек. Постановка цели по этому методу, дает вам понимание реальности ваших намерений, заставляет задавать самому себе уточняющие вопросы для полировки вашего целеполагания (как вы будете идти к своей цели). Порой, после разбора цели по этому методу - людям становится очевидно, что от цели вообще стоит отказаться, но это позитивный отказ - то есть человек осознанно отказывается от цели и не «мутозит» себя потом полгода почему он отступил.
Возьмем обычную цель, которую ставит перед собой большинство людей и «прокачаем» ее по SMART:
Хочу похудеть!
S - specific (конкретная)
Цель должна быть конкретной. Проверочные вопрос: Что делать? Что именно?
В моем примере, в принципе, достаточно конкретно обозначено чего хочет человек. Но не всегда бывает так. Иногда люди ставят перед собой несколько целей сразу, например: Хочу похудеть и кубики на прессе. Так мы не сможем сфокусироваться на одной конкретной цели, постоянно будем смотреть на себя в зеркало и если, например, с похудением у нас все получается, а с кубиками не очень - это будет нас разочаровывать. Если мы сначала выполним задачу похудеть, а затем уже будем «прокачивать» свой пресс - это даст нам меньше стресса и больше нацеленности на результат.
M - measurable (измеримая)
На сколько я хочу похудеть? Сколько я вешу сейчас и к чему хочу прийти? Определяем конкретно сколько килограммов нас устроит, какая вообще норма для нашего роста. Может быть нас устраивала наша фигура в какой-то определённый период жизни и это будет хорошим ориентиром, тогда вы весили столько-то, значит разница между тем весом и нынешним и будет нашей измеримой целью похудения. Получается цель преобразуется в - Хочу похудеть на 7 килограмм.
A - achievable (достижимая)
Цель должна быть реальной, достижимой. Как ей такой стать? У нас должно быть понимание, как мы будем ее достигать. Итак, мы худеем на 7 килограмм, посредством чего мы будем делать это? Например, посредством пробежек и диеты. Определяем для себя, что выделяем на пробежки 30 минут в день и бегаем в такие-то дни недели. В диетах я не силен, но также прописываем, что например ограничиваем потребление углеводов или еще чего-то до стольки-то. В общем должно быть понимание как вы будете идти к цели, так вы сможете отслеживать прогресс. Получаем цель - Хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою (конкретно прописанную) диету.
R - relevant (Соответствует стратегии/ценностям/важная).
Здесь мы оцениваем на-сколько эта цель для нас вообще важна. Задаем вопрос - зачем нам это вообще? Отвечаем: меня не устраивает мое тело в текущем состоянии и я хочу это исправить. Да, можно копнуть глубже, почему не устраивает; действительно ли МЕНЯ это не устраивает, а не мое окружение; НО в данном случае, на мой взгляд, этого уже достаточно. Очень важно себе признаться в том, что вас в самом себе что-то не устраивает. Получаем цель - Меня не устраивает мое тело, поэтому я хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету.
T - time bound (Определена во времени)
Цели должно быть четко отведено время реализации. Например, большинству людей вряд-ли удастся похудеть на 7 килограммов за одни сутки. Также у кого-то будет больше времени инвестировать в какие-либо спортивные мероприятия, а кому-то придется его «находить» в своем распорядке дня. У нас разная скорость обмена веществ и в общем еще куча различных причин почему один человек справится с такой задачей быстрее чем другой. Также у нас, возможно, уже есть опыт похудений и мы уже можем знать, сколько нам примерно понадобится времени.
Проанализировав всю информацию мы определяем, что для нас это реально сделать за 2 месяца. Получаем цель - Меня не устраивает мое тело, поэтому я хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету, даю себе на это 60 дней.
Также здесь, мы может делать себе отсечки, чтобы корректировать нашу букву A (достижимость). Например, нам показалось, что 2 месяца - это наиболее подходящий срок под нашу цель.2 месяца - это 60 дней, значит через 10 дней у нас уже должен быть результат: -7/60= - 1,16 кг. Если цель не достигнута, значит корректируем A (увеличиваем количество пробежек, либо их длительность, либо пересматриваем свою диету). Если цель перевыполнена (скинули 3 кг), значит:
- Либо корректируем T (определена по времени) 3/10=0,3 (скидываем в день кг); 7/0,3=23,3; 24 дня нам требуется для реализации цели при текущей динамике. Получаем цель: Меня не устраивает мое тело, поэтому я хочу похудеть на 7 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету, даю себе на это 24 дня.
- Либо ставим более амбициозную цель: Меня не устраивает мое тело, поэтому я хочу похудеть на 18 килограмм, занимаясь спортом и соблюдая свою диету, даю себе на это 60 дней.
Итак, мы сформировали цель и получили план действий, которому мы можем следовать, убедились, что цель для нас важная и вполне реализуемая. На душе стало спокойно, появилась уверенность в себе и в целом - с такими начальными данными проще начинать что-то делать, даже если все пойдет не по первоначальному плану, мы всегда знаем, что можем скорректировать цель.