Я худел, наверное, десятки раз и перепробовал любые методы, о которых вы слышали из СМИ, интернета и от местных диетологов. Более того, я попробовал даже то, что многие и представить себе не могут. Самые немыслимые схемы. Я в бою с лишним весом больше 20 лет, но сейчас начался бой финальный.
Я отдельно напишу о причинах прежних неудач и раскрою тему бесконечной сушки тела. Я отлично знаю, почему не получается сбросить вес у большинства тех, кто ставит себе такую задачу. Сейчас я уверен, что нашел универсальную схему и именно она поможет получить заветную фигуру мечты. Более подробно про себя я рассказал в приветственной статье, ссылка на которую оставлю в конце.
А теперь к делу
Как я уже говорил, моя нынешняя схема уникальна, ибо это концентрат моих знаний, накопленных и опробованных на практике в течение многих лет сбрасывания и набора веса, а также опыт одного из лучших в стране наставников атлетов в сфере фитнеса и бодибилдинга. Пока я не буду афишировать своего ментора, но со временем обязательно. Главный фактор, что на его счету сотни чемпионов Европы и даже мира. Я на сцену и соревнования не собираюсь, мне нужно просто здоровое, качественное и максимально быстрое (без вреда для организма) жиросжигание. И вот что я использую на первом этапе.
Питание
В этот раз я выбрал самый устойчивый для психики вариант и это белково-углеводное чередование. Суть метода в том, что какие-то дни недели в меню очень много белка, но мало жиров и углеводов, в другие дни углеводов больше, чем белка. Но вишенка на торте — это один день, когда можно есть все что угодно. Так называемый чит-мил или рефид. Но в моей версии диеты он не совсем обычный. Об этом будет отдельный пост и вы поймете, в чем хитрость.
Но по факту у меня каждый день достаточное количество пищи, а раз в неделю я вообще могу уйти в отрыв, а это очень бережет центральную нервную систему. Я думаю, что жесткие ограничения и заниженная калорийность — это одна из главных причин срывов у худеющих.
Также интересна частота приемов пищи. У меня в течение дня их аж 6. По сути, я ем каждые 2-3 часа. У этого есть свои минусы. Я привязан к таймеру и планирую свои дни вокруг еды, но работа из дома упрощает эту схему. К слову, примерно на таком же рационе я радикально худел в 25 лет (с 90+ до 70).
Скоро я опубликую свой детальный рацион на неделю (будет меню каждого дня) и вы поймете, как это работает. Но схема очень крутая и чувства голода у меня реально нет.
Тренировки
Тут я полностью доверился своему наставнику, ибо на его счету сплошь чемпионы и чемпионки и он знает толк в спорте. У меня (пока) программа, разделенная на 4 этапа. Первый блок занятий рассчитан на месяц и предполагает силовые тренировки по системе фулбоди. То есть на каждой тренировке я прорабатываю все значимые мышечные группы (ноги, спина, грудь, дельты, бицепс, трицепс, пресс, поясница).
В зал хожу 3 раза в неделю. Только железо и никакого кардио, что для многих неожиданность. Еще больше многих удивит, что веса я беру легкие или средние (40-60% от максимума). В этом тоже есть большой смысл и со временем я раскрою детали.
Программу тренировок на первый месяц я размещу отдельным постом, чтобы не мешать все в кучу.
Бытовая активность
Еще один удар под дых традиционным диетологам — мне не надо нахаживать пресловутые 10 тысяч шагов. От слова совсем. Могу гулять, могу кроме зала не делать ничего. Но поскольку я люблю ходить, до зала добираться недалеко, а еще есть прогулки с семьей и бытовые дела, я все равно каждый день нахаживаю от 6-7 тысяч и выше, но без напряга.
Иногда поднимаюсь на свой 5-й этаж по лестнице. Как-то чрезмерно активность не увеличиваю.
Также тренер дал мне рекомендацию каждое утро делать статический вакуум и после тренировки выполнять динамический. Понимаю, что не все знают про это удивительное упражнение, так что про него тоже напишу отдельно.
Еще я обновил свою коллекцию досок и прикупил на днях новый серфборд. Буду нарезать круги по району. В общем, все исключительно в удовольствие, без насилия над собой.
Добавки
Тут нас ждет опасная для скепсиса тема, ибо не все разделяют страсть к спортивному питанию, БАДам и так далее. Я сразу скажу, что не пользовался и не собираюсь пользоваться откровенной фармакологией. Несомненно, есть куча препаратов, которые помогают спортсменам избавляться от подкожного жира, но вопрос, какой ценой.
Я использую только спортивное питание и витамины + БАДы. Часть я пробовал ранее, часть мне посоветовал наставник, я изучил состав, детали и взял в работу.
Просто в порядке отчетности пишу, что сейчас в моей обширной "аптечке":
- Протеин. Я отнес его к добавкам условно. По факту это мой помощник заменять иногда белковые приемы пищи. Когда некогда готовить или просто надоела индейка или рыба. Подобрал уже давно себе самый вкусный и им балую свои вкусовые рецепторы. Важно выбирать именно изолят! В обычном протеине может быть полно углеводов.
- Омега-3 или льняное масло. Источники незаменимых жирных кислот и одни из самых распространенных добавок у всех, кто занимается здоровьем. Либо 4 грамма омеги в день, либо столовую ложку льняного масла.
- Витаминный комплекс. Подойдет любой. У меня после путешествия в Турцию остался целый пакет этих витаминок, их и принимаю. Также у меня отдельно идет йод, но это уже по вопросам моей щитовидки.
- Креатин моногидрат. Одна из самых популярных добавок у тех, кто тренируется.
- Бета-аланин и Аргинин. Тоже все в сторону прогресса в зале и восстановления. Детали можно почитать в интернете.
- ZMA. Цинк, магний и витамин B6.
- Трибулус. Поддержка тестостерона.
- L-карнитин. Базово — это жиросжигатель, но на самом деле он дает очень мало толку в своем маркетинговом назначении. Скорее помогает профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и бодрит перед залом.
- Витамин D.
- И еще одна добавка до меня не доехала, так что он ней расскажу, как получу и протестирую. Там очень интересный БАД.
Отдельно отмечу, что это ни в коем случае не является рекомендацией. Во-вторых, все эти средства помогают, может, на пару процентов от общей массы усилий и действий. Все эти добавки больше нацелены на комфорт ЦНС, быстрое восстановление после тренировок и всевозможные питательные и поддерживающие функции. Но можно худеть и без них. Это все, только если деньги ляжку режут, как говорится.
И обращайте внимание на реакцию ЖКТ! Все добавки только во время или после еды. Не на пустой желудок!
Психология
Я буду периодически писать о практиках и упражнениях, которые помогали и помогают мне решать вопросы расстройства пищевого поведения. И этим заниматься очень важно. Запомните, что исключительно от переедания (условно — на ровном месте) вес набирают единицы. У большинства проблема в голове. Можно бесконечно худеть и откатываться обратно. Знаю по себе.
Так что не упирайтесь только в тренировки и питание. Работайте с неврозами, стрессами, убеждениями и так далее.
Также важной вехой моей текущей диеты является контроль кортизола. Это гормон стресса, который все портит во время похудения, если кратко. Очень многие люди изматывают себя тренировками (которых прежде никогда и близко не видели), занижают "в пол" калорийность и сажают себя на скудный рацион. Потом сброс веса начинает буксовать, и никто не понимает, что дело не только в еде. Любая диета в режиме стресса приведет к откату.
Во многом потому у меня в период бодрствования нет больших перерывов без еды и есть один день непослушания. Поэтому у меня сейчас НЕизнурительные тренировки и мне не надо каждый день нахаживать 10 тысяч шагов. Мой внутренний перфекционист, конечно, вопит и требует загнать себя в рамки, но я доверяюсь выбору и буду пробовать так, как никогда раньше не делал. В этом и суть метода.
Кстати, по принципу бережного отношения к ЦНС, я решил отказаться от кофе почти полностью. Раньше в день стабильно залетало 3-6 чашек американо, теперь либо 1, либо 0. У кофе масса полезных свойств и его демонизирование под вопросом большим, но влияние на нервишки не отнять. Перебор с ароматным напитком спокойствия нам не добавляет, увы.
Для начала, я думаю, информации выше крыши. Ее можно брать любому и применять на себе. А можно посмотреть на мои результаты и принять решение позже. В любом случае я буду детально рассказывать обо всех секретах, фишках, ошибках и методах похудения, а что делать с этой ценной информацией решать вам.
В ближайшее время будет много интересного и полезного, так что не теряйтесь! Всем спасибо!
📌 Обещанная ссылка на приветственную статью со всеми нюансами моего финального боя против лишнего веса.
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь! Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами своей борьбы с лишним весом. Будьте здоровы!
