Привет, Дзен! Поговорим о скорости похудения? Уже наверно все знают, что для похудения нужен дефицит ккал. Чем больше дефицит, тем быстрее похудеешь! Создаем дефицит в 1000 ккал в день и худеем на 10 кг за месяц. Ну, чем не идеально? Звучит очень даже "посижу месяц на кефирной диете и жирок тут как тут сгорит на бочках"
Но есть пару проблем: 1ая – с помощью тренировок такой дефицит создать сложно. На хорошей тренировке тратится около 300…400 ккал, то есть надо 2, а то и 3 тренировки в день. Столько тренироваться без «витаминов» – это совсем не для здоровья: суставы и мышцы не успевают восстановиться, иммунитет из-за частого и большого стресса страдает, так что травмироваться или заболеть не составляет труда. Да и вытерпит такую диету не каждый, три дня потерпишь, а на четвертый съешь все 10 000 ккал за раз.
Есть более простой способ. Как говорят японские мудрецы: нет ничего быстрее, чем медленно и постоянно. Тренируемся без фанатизма, но и не халявим 50…80 мин через день - более, чем достаточно. Создаем умеренный дефицит ккал на 150...200 ккал в сутки. Через месяц результат обеспечен, самочувствие будет на коне, а здоровье скажет спасибо. Можете убедиться в этом лично, вот результат работы тренировок и питания по моим схемам, которые не подразумевают жестких ограничений в еде, но приветствуют тренировки в кайф и удовольствие.
Парня зовут Рома, пришел ко мне с запросом похудеть к середине лета на отпуск, но пришел в Мае. Конечно, я бы мог дать ему такой результат, посадив на очень жесткую диету и загоняв бесконечным кардио в зале. Но была бы моя совесть чиста после такого...? Поэтому пришлось переубедить Рому на более медленный темп похудения. Ведь после завоевания достигнутой цели надо еще удержать результат, а именно в таком формате это сделать возможно. Потому частая ошибка новичков в похудении - быстрая потеря в веса. На жестких ограничениях теряете лишь мышцы и воду, а жирок организм будет отдавать в последнюю очередь. Так как по его мнению наступили непростые времена и питательных веществ в ближайшее время не будет. А это значит, надо беречь то, что имеется. Вспомните историю осады Ленинграда? Кусочек хлеба растягивали на несколько дней, а не съедали его весь и сразу.
В итоге после диеты состав тела - еще меньше мышц, а жира столько же. Хотя теперь жира в процентном соотношении может даже стать больше, а это уже тянет за собой гормональные проблемы, которые тянут набор еще бОльшего количества жира и, которые решать еще труднее.
Так что не мучайте и не изнуряйте себя новомодными диетами. Легкий дефицит сделает свое дело лучше, чем кто бы там ни был.
Всем здоровья и силы! Ваш тренер Денчик!