Один из самых известных способов улучшить качество сна – принимать препараты на основе мелатонина. Считается, что они лучше и безопаснее ряда снотворных. Но так ли это? Что из себя представляет мелатонин, как работает и когда его нужно принимать, рассказал врач-психиатр нашей клиники Василий Шуров.
Что такое мелатонин и зачем он нужен организму?
Мелатонин – это наш главный «гормон сна». Он вырабатывается эпифизом – эндокринной железой внутри мозга – во время сна в темное время суток. Так происходит, потому что к эпифизу доходит информация об уровне освещения от сетчатки наших глаз.
Именно поэтому спать рекомендуется в темной комнате, с плотными шторами и\или со специальной маской для сна.
Мелатонин – стрелки внутренних часов
Мелатонин регулирует биоритмы – настраивает «внутренние часы», переводит нас из состояния сна в бодрствование.
Это нужно, чтобы в организме определенные физиологические процессы работали в нужное время. Например, пищеварение и когнитивные функции мозга (мышление, обучение, концентрация внимания и т.д.) нужны нам днем. А ночью организм занимается починкой системы (регенерация, восстановление поврежденных клеток), а еще перерабатывает полученную за день информацию (например, формирует долговременную память).
Мелатонин как гормон сна
Как регулятор биоритмов мелатонин играет важную роль для качества нашего сна:
- действует как мягкое снотворное
- оказывает тормозящее воздействие на эндокринную систему и снижает выработку гормонов (в том числе – гормонов стресса)
- контролирует дыхание во время сна
Дополнительное влияние на организм
Есть целый ряд важных функций мелатонина, которые важны для нашего физического и психологического здоровья.
Антиоксидант. Мелатонин нейтрализует действие свободных радикалов – веществ, которые окисляют клетки нашего организма и ускоряют их уничтожение. Поэтому гормон замедляет темпы старения и повышает продолжительность жизни.
Антидепрессант. Согласно исследованиям, мелатонин оказывает легкое антидепрессивное действие. Также было замечено, что недостаточная выработка мелатонина может быть одной из причин сезонного депрессивного расстройства.
Защита от рака. Как показывают исследования, уровень мелатонина может влиять на появление и развитие опухолей. Так происходит, потому что гормон блокирует или тормозит бесконтрольное деление раковых клеток.
Последствия нехватки мелатонина. Группы риска
Из-за комплексного воздействия мелатонина на организм его нехватка серьезно влияет на наше здоровье и вызывает следующие нарушения:
- бессонница
- раздражительность и недовольство собой
- проблемы с памятью, рассеянность
- нарушение концентрации внимания
- нарушения работы вегетативной нервной системы
Кто в группе риска?
Рассмотрим факторы, которые чаще всего приводят к снижению выработки мелатонина.
График работы. Ночная работа и посменный график могут нарушать здоровую выработку мелатонина.
Частые путешествия. Выработка мелатонина может нарушаться при сбое биоритмов на фоне частых путешествий, например, регулярных рабочих перелетов.
Уровень освещения. Выработка мелатонина нарушается в период «белых ночей» в регионах, близких к полюсам. Но уровень гормона может снижаться и из-за нехватки освещения. Несмотря на то, что сам мелатонин производится в темноте, его выработка зависит от циркадных ритмов организма. А эти ритмы могут нарушаться при сокращении светового дня зимой, или если человек много времени проводит в темных помещениях без окон.
Пожилой возраст. С возрастом снижается активность эпифиза, который регулирует выработку мелатонина. А еще могут нарушаться циркадные ритмы и структура сна. Поэтому пожилые люди нередко испытывают дефицит мелатонина и страдают от бессонницы.
Нарушения нервной системы. Некоторые нарушения работы центральной и периферической нервной системы могут нарушать циркадные ритмы и вызывать снижение уровня мелатонина. Например, бессонница, синдром хронической усталости, тревожные расстройства, биполярное расстройство, депрессивные эпизоды. А еще – некоторые неврологические нарушения (в т.ч. болезнь Паркинсона).
Препараты мелатонина – принцип действия и эффекты. Кому, кто и когда назначает?
Для нормализации уровня мелатонина – или для профилактики нарушений – используют препараты на основе мелатонина: Мелаксен, Меларена, Меладапт, Меларитм и т.д.
У таких лекарств есть 2 главных показания к применению.
Нарушения сна. Бессонница, тревожный поверхностный сон с частыми пробуждениями, нарушения сна у пожилых и детей, работа в ночных и посменных графиках.
Сбой биоритмов. Нарушение выработки мелатонина на фоне заболеваний нервной системы или внешних негативных факторов.
Как действуют таблетки мелатонина:
- восстанавливают здоровые циклы сна-бодрствования
- адаптируют организм к смене часовых поясов
- ускоряют засыпание (легкий снотворный эффект)
- улучшают качество ночного сна (глубокий ровный сон без пробуждений, нормализация фаз сна)
- делают пробуждение более бодрым (после сна человек ощущает себя отдохнувшим)
Кто назначает мелатонин?
Препараты на основе мелатонина может назначить врач-терапевт, а также невролог, психиатр, сомнолог – в зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись.
Противопоказания и побочные эффекты
Таблетки мелатонина считаются сравнительно безопасными – но и у них есть свои противопоказания и побочные эффекты.
В каких случаях нельзя принимать мелатонин:
- аллергия на компоненты препарата
- беременность и кормление грудью
- сахарный диабет
- аутоиммунные заболевания
- острые нарушения функций печени и\или почек
- эпилепсия
- некоторые онкологические заболевания (лейкоз, лимфома, миелома и т.д.)
Побочные эффекты при приеме лекарств с мелатонином:
- головная боль
- сонливость по утрам
- тошнота
- диарея
- утренние отеки
Почему мелатонин должен назначать врач?
В последние годы о препаратах мелатонина стало известно большому количеству людей. К сожалению, это сыграло дурную службу – люди начали массово прописывать себе эти препараты самостоятельно, ведь они входят в список безрецептурных.
Но заниматься таким самолечением крайне нежелательно.
Нарушение биологических часов. Препарат оказывает прямое влияние на биоритмы – а они регулируют крайне важные функции нашего организма. Если вы ошибетесь с дозировками – нарушите биологические часы. Это может сказаться на уровне активности (сильная дневная сонливость и низкая работоспособность), и на состоянии внутренних органов (проблемы с пищеварением, боли в животе, озноб и т.д.).
Риск пропустить опасные заболевания. Если вы решили принимать мелатонин, скорее всего, у вас есть повод: например, бессонница, вялость, недостаток энергии и т.д. Но нарушения сна и биологических ритмов могут быть симптомами более опасных заболеваний. И диагностика у врача помогает вовремя обнаружить эти проблемы.
Сочетаемость. Таблетки мелатонина могут вызывать более выраженные побочные эффекты при сочетании с другими веществами. Прежде всего, это касается «бытовых» психотропных веществ: чай, кофе, энергетические напитки, алкоголь. Но проблемы с сочетаемостью могут возникнуть и при приеме медицинских препаратов, например, привычных вам лекарств для профилактики хронических заболеваний.
Поэтому к мелатонину в препаратах стоит отнестись всерьез – это не просто «таблетки для сна», а прием одного из важнейших веществ-регуляторов работы вашего организма.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам или вашим близким нужна помощь в решении нарушений работы нервной системы — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психиатрии и наркологии:
- Консультации взрослых и детских психотерапевтов, психиатров, наркологов, неврологов – в клинике и на дому;
- Скорая психиатрическая и наркологическая помощь;
- Психотерапия;
- Медикаментозная терапия;
- Комплексное лечение и реабилитация в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!