Молодежный совет КДЦ 4 напоминает - у людей, которые недостаточно физически активны, риск смерти на 20‑30% выше по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Физическая активность – это не только спорт, но и любые виды движения! Достаточная физическая активность: Низкая физическая активность повышает риск: Взрослым рекомендуется: Дополнительную пользу приносит физическая активность 2 раза в неделю или чаще средней или высокой интенсивности. В возрасте старше 65 лет дополнительно рекомендуется физическая активность 3 раза в неделю, направленная на улучшение равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
Молодежный совет КДЦ 4 напоминает - у людей, которые недостаточно физически активны, риск смерти на 20‑30% выше по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Физическая активность – это не только спорт, но и любые виды движения!
Достаточная физическая активность:
- способствует профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной, эндокринной и пищеварительной систем, в том числе некоторых видов рака
- в целом снижает смертность
- помогает поддерживать нормальный вес тела
- улучшает сон
- может улучшать психическое здоровье
- повышает качество жизни
Низкая физическая активность повышает риск:
- ишемической болезни сердца на 30%
- сахарного диабета II типа на 27%
- рака толстой кишки и молочной железы на 21-25%
Взрослым рекомендуется:
- ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа
- уделять не менее 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности
- или не менее 75-150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности
Дополнительную пользу приносит физическая активность 2 раза в неделю или чаще средней или высокой интенсивности.
В возрасте старше 65 лет дополнительно рекомендуется физическая активность 3 раза в неделю, направленная на улучшение равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.