Я всегда понимала, что часто ем не потому что голодна, а потому что это то, что надо прямо сейчас и то, что гарантированно даст облегчение. Но на этом все, как с этим справляться по-другому и что именно я заедаю, я не осознавала. Но книга Е.В. Меглинской «Стоп срывам и перееданиям» расставила все на свои места. Предлагаю и вам окунуться в эти знания с головой, чтобы найти контакт с собой.
Итак, существует несколько основных эмоций, которые нам тяжело выдерживать и которые побуждают съесть что-то жирное или сладкое немедленно (в отличие от физиологического голода, которые нарастает постепенно): тревога, злость, грусть, радость и любовь, стыд и вина.
Тревога
не только заедается, она также вызывает повышенную суетливость и деятельность. Ощущается как беспокойное напряжение, невозможность мягко расслабиться и вызывает желание сбросить это состояние через действия: жевание, домашние заботы и дела. Мысли по типу «а вдруг», ощущения, что что-то может пойти «не так» или «плохо». Ощущение небезопасности и попытка держать все под контролем.
Что предлагается психологом при проживании тревоги? Вот некоторые варианты:
- Задать себе вопрос: «Обдумывание этой мысли в течение следующих 30 мину моей жизни сможет реально улучшить ситуацию в моей жизни на практике?»
- сфокусироваться на жизненных ценностях и задачах и как их можно реализовать прямо сейчас
- прописать план на случай, если произойдет то, из-за чего тревога
Злость
Для девочек в нашей культуре злость часто является запрещенным чувством. В итоге – часто не умеем замечать, что испытываем злость. Злость сообщает о нарушении границ, показывает, что наши чувства, эмоции и потребности не принимаются в расчет, а также самое интересное – злость сообщает нам о том, чего мы хотим, а это не реализуется.
Что предлагается делать?
- осознать, что злишься
- определить, о чем именно сообщает злость (нарушение границ или нереализованные желания?)
- проверить факты – действительно ли все так или это мы неправильно интерпретируем ситуацию? (например, представить альтернативные варианты, почему человек так мог сказать)
Грусть
Показывает соплеменникам, что тебе плохо и ты нуждаешься в поддержке и заботе, а также показывает тебе, какие именно жизненные ценности сейчас не реализованы и тебе от этого грустно.
Что предлагается сделать?
Осознать свое страдание, увидеть причины страдания, не игнорировать его, не обесценивать его, почувствовать симпатию к себе и сделать конкретные шаги для облегчения страдания (например, сказать себе слова поддержки)
Радость и любовь
Думали, что такие позитивные чувства не заедаются? А вот и нет, мы заедаем: чтобы продлить переживание радости и усилить его; чтобы «заземлить» взвинченное и напряженное состояние; если радость сменяется стыдом и тревогой и поэтому сложно адекватно выражать радость.
Что предлагается делать?
- учить ум фокусировать на ощущениях в теле в моменты радости и спрашивать себя – а что я действительно сейчас хочу?
- заметить эту эмоцию через физические ощущения
- выдерживать эмоцию, понаблюдать за своими телесными ощущениями
- спросить – а что я сейчас действительно хочу? Телесно, эмоционально, духовно, психологически?
- придумать варианты, как дать это себе (если не сейчас, то обязательно по возможности).
Стыд и вина
Стыд сообщает нам о том, что мы демонстрируем черты, которые не нравятся соплеменникам. Здоровый стыд помогает нам регулировать свое социальное поведение – чтобы оно было адекватно контексту. А чрезмерно раздутый стыд мешает реализовывать свои ценности, мешает жить и проявляться в мире. Что касается вины, то она помогает понять, что мы поступили неправильно и побуждает исправить сделанное.
Что делать со стыдом и виной?
- идентифицировать эту эмоцию через телесные ощущения
- выдержать ее, не убегая.
- анализ стыда: действительно ли выгонят из общества из-за того, из-за чего стыд? Действительно ли умрешь, если откуда-то выгонят? Анализ вины: нанесет ли реально ущерб? Если да, извиниться и предложить возместить ущерб. Но надо помнить мы не можем нести ответственность за эмоции (ни свои, ни чужие)
- задать себе вопрос: а поведение, на которое побуждает стыд, эффективно для реализации моих ценностей и потребностей?
- вспомнить о своих ценностях и сделать осознанный выбор в их направлении.
Прочитав главы указанной книги об эмоциях я вроде бы почти сразу забыла об этом. Однако через некоторое время, резко испытав дикое желание поесть сладкое и съев его, я осознала, что вот именно сейчас я испытала эмоциональный голод, а никак не физиологический. Я вернулась к книге и начала анализировать, что же именно было причиной заедания. И все встало на свои места.
Я кормила ребенка супом, он держал все во рту и выплюнул все съеденное. Я испытала целый ряд эмоций: злость на ребенка, что он не ценит мой труд, грусть и стыд, что я плохая мать. Эти чувства были невыносимы и их надо было заесть прям сразу в моменте. Но поняла я это слишком поздно, когда сладости были съедены и в моменте мне полегчало. Автор книги отмечает, что сначала так и будет, мы замечаем, что произошло компульсивное переедание, уже после. Однако, это не отменяет необходимость анализа эмоций. Чем чаще практиковать, тем чаще будет получаться.