Характер определяется с рождения?
Мужчина, который с детства застенчив и боится общаться с другими. Девушка, то и дело влюбляющаяся в плохих парней и страдающая от этого. Парень, которого всё время эксплуатируют на работе: в какую бы компанию он ни пришёл, коллеги вечно сваливают на него свои задачи, и он всё за всех выполняет. Можно ли это изменить? Или люди обречены всю жизнь нести в себе заложенные чем-то или кем-то черты?
Для начала разберёмся, рождаемся ли мы с уже определённым характером. Ведь если все наши черты заложены в нас с рождения генетикой, значит, человека изменить нельзя. Каким родился — таким и останешься. Что говорит об этом наука?
У новорожденных нет жизненного опыта, и нейронные связи в мозге выстраиваются постепенно, когда мы учимся новому. Однако одни младенцы очень крикливые, другие — плачут реже, а третьи — вовсе предпочитают тишину. И все три младенца могут быть в одной семье. Так бывает, потому что базовые черты личности заложены в нашей ДНК — они передаются по наследству. Психологи описывают их словом «темперамент», но имеют в виду не древнегреческих «сангвиников» или «холериков», а несколько доминирующих черт, тесно связанных с нашими физиологическими реакциями на что-то. Например, осторожность (застенчивость) или проактивность, открытость новому (смелость). При этом нет плохих или хороших видов темперамента, у разных характеристик свои плюсы и минусы.
Интересно, что и у животных есть темперамент. Исследования живых организмов — от рыб до приматов — показали различия в их темпераментах, особенно в отношении того, кто застенчив, а кто смел. Более пугливые особи с меньшей вероятностью станут добычей, но они менее способны использовать новые ресурсы. Так же и с людьми: одни склонны проявлять осторожность в отношении чего-либо нового, а другие — исследуют новые стимулы.
Сегодня психологи даже могут указать на структуры мозга, которые регулируют темперамент. В течение всей нашей жизни он проявляется в уровне энергии, эмоциональной отзывчивости, манере поведения, преобладающем настроении, темпе реакций и в готовности исследовать мир.
Так что да, люди рождаются с определёнными базовыми чертами личности. Осторожный от природы человек всегда будет реагировать на рискованные ситуации иначе, чем «смелый» — и это изменить нельзя.
Но всё ли определяется темпераментом? Можно ли, например, быть от природы очень застенчивым человеком и стать при этом куда более выдающимся оратором, чем тот, кому «смелость» передалась генетически? Короткий ответ: да. Темперамент — это только база, на которую накладываются множество других факторов, формирующих личность человека.
Что, помимо генетики, делает нас такими, какие мы есть? И насколько это неизменные вещи?
Сильное влияние генетики подтверждается в исследованиях однояйцевых близнецов — людей, ДНК которых полностью совпадают. Например, в «Миннесотском исследовании близнецов, воспитанных отдельно» (учёные изучали 350 пар в течение 20 лет!) выяснилось, что черты личности однояйцевых близнецов были во многом похожими независимо от того, росли они в одном доме или отдельно. То есть их детство могло быть разным, но они выросли людьми со схожим характером.
Однако «схожим» не значит «идентичным». И другие исследования подтверждают эту мысль. В одном из них были получены такие цифры: у однояйцевых близнецов из одной семьи примерно 50% одинаковых черт личности, а у разнояйцевых (но тоже выросших в одной семье) — только около 20%. То есть два человека могут иметь один и тот же темперамент, расти в одной семье и всё равно наполовину отличаться друг от друга по своим качествам.
Так что же это за качества, которыми они отличаются? Откуда они берутся? Ответ прост: эти качества –– составляющие нашего характера, конструкции куда более широкой и сложной, чем темперамент. Список черт личности, по мнению авторитетного психолога Гордона Олпорта, включает более 4000 различных характеристик!
4000 — это, конечно, очень много, и сегодня многие психологи предпочитают использовать так называемую модель личности «большой пятерки». Согласно это модели, личность состоит из пяти широких измерений.
- Доброжелательность: доверие, альтруизм, доброта, привязанность и другое просоциальное поведение.
- Сознательность: высокий уровень вдумчивости, хороший контроль импульсов и целенаправленное поведение.
- Экстраверсия: общительность, напористость, возбудимость.
- Невротизм: грусть, капризность, эмоциональная нестабильность, беспокойство.
- Открытость: креативность, готовность пробовать что-то новое, с удовольствием обдумывать абстрактные концепции.
Все эти черты есть у каждого человека, но выражены они в разной степени. Многие люди находятся где-то посередине многих или большинства характеристик. Таким образом, модель личности — или, в популярном выражении, характер — гораздо шире и объемнее, чем то, что определяется темпераментом.
Теперь вернемся к главному вопросу: меняются ли люди? Пока ответ выглядит так: часть характеристик человека — тех, что определяются темпераментом — изменить невозможно. Но это всего лишь какие-то базовые особенности личности, которые далеко не определяют характер. Его во многом определяет среда: наш жизненный опыт, в первую очередь, детский. Логичный следующий вопрос: и как это опыт нас формирует? И можно ли изменить то, что сформировано им?
Что с нами делает наше детство? И как объясняется «любовь зла — полюбишь и козла»?
К вопросу о том, что формирует характер человека и можно ли его изменить, люди подходят с разных сторон: социологии, антропологии и разных направлений психологии (от экзистенциальной до гештальт-терапии). Мы решили попробовать ответить на него с точки зрения схема-терапии — направлении психологии, которое помогает человеку перестать повторять в течение жизни одни и те же эмоциональные реакции и модели поведения.
С точки зрения схема-терапии наш характер и устойчивые модели поведения, которые сложно изменить, формируются в детстве. Когда мы рождаемся на свет, у нас есть пять базовых эмоциональных потребностей:
- в безопасной привязанности,
- в автономии,
- в игре, спонтанности и веселье,
- в реалистичных границах,
- в свободе выражения своих чувств.
Когда эти потребности удовлетворяются, у человека развиваются положительные схемы: например, он считает себя хорошим человеком и верит, что другим важно доверять. Если хотя бы одна из этих потребностей не удовлетворена, то у человека будут развиваться дезадаптивные «схемы» — своего рода болевые точки, эмоциональные проблемы, которые будут приводить к повторяющимся реакциям и моделям поведения в разных ситуациях.
Схемы формируются в детском и подростковом возрасте и влияют на всю жизнь человека. Как модели отношения к себе и окружающему миру они есть у всех и могут проявляться в поведении очень ярко, а могут быть малозаметны. В этом тексте мы будем говорить о дезадаптивных схемах, потому что именно они создают проблемы, которые хочется решить, и формируют «характер», который хочется изменить.
В начале текста мы описывали примеры таких проблем. Мужчина, который боится общаться с другими. Девушка, то и дело влюбляющаяся в плохих парней. Парень, которого все время эксплуатируют на работе. Все эти модели поведения, с точки зрения схема-терапии, могут объясняться схемами.
Как это работает? Если одна из потребностей в детстве не удовлетворилась, то жизнь человека может сформироваться таким образом, что он и дальше не сможет её удовлетворить. Например, в детстве у человека не было безопасной привязанности: родители страдали от алкогольной зависимости, мало обращали внимания на ребенка, а когда обращали, то часто оскорбляли и унижали его. У человека могут развиться схема покинутости и схема ожидания жестокого обращения. Эти схемы будут проявляться в том, что он не будет доверять людям. Часто люди с такими схемами чувствуют, что не могут положиться на кого-то, и боятся (осознанно или неосознанно), что человек, к которому они привязались, бросит их или будет вести себя агрессивно.
Выросший человек уже не находится в отношениях с родителями, он строит их с другими людьми, но отношения работают по тем же самым правилам, с теми же ожиданиями. Причём речь идет о самых разных типах отношений: рабочих, романтических, дружеских. Человек может вовсе избегать отношений. А если и возникнут отношения с безопасным партнёром, в них человек будет ощущать так много тревоги, что ему захочется их покинуть.
Небезопасных партнёров человек со схемой покинутости будет ощущать как более знакомых и понятных. Но они будут делать его несчастным, и он будет стремиться выйти из них. Таким образом схема будет поддерживать себя сама и потребность в безопасной привязанности никогда не удовлетворится. Примерно так может выглядеть история жизни девушки, которая все время влюбляется в плохих парней и ни с кем не может построить счастливых отношений.
Схемы: почему люди постоянно наступают на одни и те же грабли?
Итак, эмоциональные проблемы (дезадаптивные схемы) рождаются в детстве и остаются с человеком на долгие годы. Это происходит, если в детстве или в подростковом возрасте базовая эмоциональная потребность не была удовлетворена. Они заставляют нас всю жизнь ходить по замкнутому кругу, повторяя в какой-то степени обстоятельства нашего детства. Именно поэтому мы так часто слышим: «Люди не меняются!».
Часто обстоятельства, которые сложились в детстве, накладываются на генетически обусловленные особенности темперамента, и усиливают проблему. Разберём пример парня, которому очень трудно общаться с людьми. Он от природы застенчив, но ещё и в детстве его потребности в безопасной привязанности и выражении своих чувств не удовлетворялись, и у него развились дезадаптивные схемы дефективности и покинутости.
Схема дефективности — это убеждённость человека в том, что с ним что-то не так, что он плохой и неправильный. Часто люди с этой схемой ощущают, что в них скрыт тайный порок — что если другие их узнают по-настоящему, то они в них разочаруются, поймут, что с ними что-то не так. Этой схемой объясняется и синдром самозванца.
Схема дефективности возникает в двух обстоятельствах. Во-первых, в ситуациях, когда родители унижают и оскорбляют ребёнка — дают ему понять, что он ничего не стоит, глуп и плох. Во-вторых, если родители постоянно требуют достижений. В таких обстоятельствах ребёнок должен постоянно доказывать свою ценность: «Если я не буду идеальным, то я ничего не стою». По сути за идеей о том, что любовь нужно заслужить, стоит отсутствие безусловной родительской любви.
Другая схема — схема покинутости — это ощущение ненадёжности любых отношений, чувство, что они могут прерваться в любой миг. Такая схема формируется в детстве, когда отношения с родителями были нестабильными.
Застенчивый молодой человек из нашего примера научился считать, что он не заслуживает внимания других людей. А если вдруг кто-то подойдёт к нему сам, то наверняка будет жесток к нему. Поэтому он никогда ни с кем не общается и постоянно чувствует себя одиноким.
Одинаковые схемы могут возникать у людей в похожих жизненных обстоятельствах, но их проявление будет разным. Те же самые схемы могут быть у мужчины, которого коллеги эксплуатируют на работе. Просто они будут порождать другие проблемы. Мужчина из нашего примера может общаться с другими, но вынужден постоянно доказывать окружающим свою ценность. Неосознанно он ощущает, что, если он будет хорошо выполнять за других задачи, никто не узнает, что он на самом деле плохой работник, никудышный человек и вообще попал в эту компанию случайно (схема дефективности). А во-вторых, ему страшно, что его коллеги бросят его, перестанут с ним общаться, если он не будет выполнять их просьбы (схема покинутости).
Здесь мы говорили про то, как личная история взросления формирует у нас устойчивые модели поведения. Но не менее значимым может быть влияние не частного, а общественного: исторические и социальные обстоятельства в период нашего взросления. Революция начала века, репрессии 30-х, война, сложные 90-е — все эти события сформировали схожие дезадаптивные схемы у очень многих людей. Поэтому, когда мы говорим «люди не меняются», перед нашими глазами обычно не один-два примера повторяющихся проблем, которые не удалось решить, — мы видим поколения людей, чью жизнь осложняла одна и та же нерешенная проблема.
Как исторические, политические и социальные события влияют на личность человека
Почему не один, а тысячи и даже миллионы человек могут страдать от одинаковых эмоциональных проблем, из которых очень сложно выбраться? ХХ век в России был богат на тяжелые исторические события. Революции, репрессии, войны, экономические кризисы — все эти события оказывают огромное влияние на жизнь взрослых и детей. Одно дело — удовлетворять эмоциональные потребности ребенка в нормальных условиях, и совсем другое — воспитывать детей в условиях непосредственной опасности, когда нужно выжить несмотря ни на что. Чтобы родитель мог удовлетворять потребности ребенка, у него должен быть ресурс — эмоциональные силы, которых в режиме выживания, скорее всего, не будет.
Представим семью в России сталинских времён. В семье трое детей, которые получают много тепла и внимания, и в 1930 году рождается четвертая девочка. Примерно с этого времени жизнь становится все более напряженной, и в 37-ом году отца детей репрессируют. Мать впадает в депрессивное состояние: каждый день ждёт, что кого-то заберут в лагеря, шьёт нашивки на одежду своих детей. В этих обстоятельствах ресурсов на заботу о младшей дочери не хватает.
В 1941-ом двух старших сыновей забирают на фронт. Мать, едва оправившись после депрессии, снова оказывается в тревожном состоянии. Кроме того, в войну все её силы уходят на борьбу за выживание. Эмоциональных ресурсов для того, чтобы заботиться о потребностях младшего ребёнка, нет: вся забота сводится к тому, чтобы девочка была более-менее сытой и одетой.
К концу 1940-х годов мать, у которой было хорошее детство, приходит в равновесие, несмотря на все тяжелейшие испытания. Однако у её дочери, пережившей в детстве много стресса, развивается множество дезадаптивных схем. И хотя исторические обстоятельства в период её взрослой жизни будут проще, ей будет значительно сложнее быть счастливой.
Более того, если мы не получили безопасной привязанности в детстве, то нам её очень трудно дать своим детям. У безусловной любви есть особенность — её сложно давать, если сам не узнал, что это такое. Мы можем уже не находиться в сложных обстоятельствах во взрослом возрасте, но если мы выросли в них, то можем быть такими же холодными, как наши родители в войну, уже без внешних причин. Это будет травмировать следующее поколение. Поэтому девочка из нашего примера не просто пострадает сама — её дезадаптивные схемы будут мешать ей удовлетворять потребности своих детей, и у них будут развиваться новые схемы.
В этой истории есть несколько людей, чье детство было хорошим, и у них самих не развились дезадаптивные схемы. К сожалению, часто случается, что в истории одной семьи на протяжении десятилетий нет ни одного человека без подобных схем. В России за последние сто лет происходило множество негативных исторических событий, каждое из которых создавало свои трудности для человека. Например, во время репрессий люди находятся в постоянном, часто обоснованном, страхе, что кто-то может причинить им вред. Когда человек постоянно чувствует, что никому нельзя доверять, у него формируется схема недоверия и ожидания жестокого обращения. Так вырастают целые поколения, которые боятся других людей и ожидают от других людей враждебности.
Последствия травмы могут уходить далеко в наше будущее. Например, сегодня мы видим, как большому количеству людей приходится эмигрировать в другие страны. Если ребёнок переживает вынужденную эмиграцию, у него рождается ощущение нестабильности мира, его небезопасности. Потом ситуация для ребёнка может как-то стабилизироваться, развившаяся дезадаптивная схема окажется в спящем режиме. Но если когда-нибудь в будущем эти обстоятельства повторятся, мир снова окажется нестабильным, у человека может быть сильная реакция — гораздо сильнее, чем у того, у кого таких обстоятельств в детстве не было.
Подводя итог, на то, какими мы становимся людьми, оказывают влияние очень многие вещи. Наш темперамент, наши отношения с родителями, а через них — судьбы наших предков и исторические обстоятельства. Поэтому за словами о том, что люди не меняются, скрыто интуитивное понимание того, что очень многое за пределами нашей личности определяет то, как мы будем себя вести в течение жизни. И влиянию этих факторов очень трудно противостоять. И тут, конечно, последний и самый важный вопрос: так можно ли изменить свою судьбу?
Мы обречены наступать на одни и те же грабли всю жизнь?
Итак, можно ли изменить себя и свою судьбу?
Да. Мы точно можем меняться. Мы всё время учимся новому, получаем навыки, развиваемся и налаживаем новые нейронные связи. Правда, вопрос в том, с какой скоростью. Наш мозг с одной стороны пластичен, с другой — стабилен. Если бы изменения происходили быстро, мы бы могли меняться каждые три дня.
Есть понятие «склонность к подтверждению своей точки зрения». Это означает, что мы склонны подтверждать то, что уже знаем и игнорировать то, что противоречит нашим убеждениям. То же и с нашим мозгом. Наш мозг склонен к автоматизации процессов. Когда мы учимся писать, мы выводим каждую палочку, но потом мы уже не задумываясь, рисуем букву за буквой. Психический процесс схож: какие-то процессы автоматизированны. Чтобы поменяться, нам нужно создать новый способ реагирования и научиться сначала в ручном режиме переключаться из этого способа в другой.
Это сложно сделать самому. Чтобы не возвращаться в «замкнутый круг», важно понять, что он существует, — замечать вокруг себя и в себе схемы. Нужно определить, в каких обстоятельствах это сформировалось, из-за чего и почему. Мы ведь не задумываясь продолжаем использовать те же способы поведения и реагирования, которые сформировались в раннем детстве. А их нужно увидеть и осознать. Поэтому важно следить за своими ощущениями и заниматься рефлексией. Мы можем почувствовать, что несчастливы и недовольны жизнью, и нам хочется ее изменить. Можем увидеть, что какие-то ситуации в нашей жизни повторяются: мы наступаем на одни и те же грабли.
Но надо признать, что даже профессиональные психотерапевты, которые хорошо знают теорию, сами обращаются к терапевтам. Самому себе помочь довольно трудно.
Более того, и с психотерапией изменить себя и свою жизнь — задача не на пару месяцев. Схема-терапия занимает в среднем примерно два года, а затем человек работает над собой и дальше. В это время через обучение будут формироваться новые нейронные связи, меняться эмоциональные реакции и модели поведения. Изменится отношение к себе: человек начнёт ощущать свою собственную ценность и понимать, что с ним нельзя обращаться грубо и плохо, будет учиться справляться с критиком. Многим людям удаётся вырваться из ловушек своего детства и стать устойчивее.
Поэтому конец этой статьи — оптимистичный. Да, на то, какими мы становимся людьми, влияют множество вещей, которые мы изменить не можем. Но всё равно наша судьба в наших руках. Даже просто понимая, почему мы ведём себя так или иначе, мы приобретаем больше контроля над своей жизнью. И постепенно, так или иначе, мы можем менять то, что нам не нравится, чтобы становиться счастливее.
Текст написан в сотрудничестве с Эммой Георгиевной Агасарян, психитаром, психотерапевтом и схема-терапевтом