Малоподвижный образ жизни - зло нашего времени. За рабочим столом у экрана компьютера, тело двигается все меньше и меньше.
НО и страдает именно тело.
Сидячий образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета... Поэтому, чтобы быть в форме, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует проходить в среднем 10 000 шагов в день. Хотя и бытует мнение, что эта цифра "взята с потолка".
И, если для вас эта цель слишком высока, то вполне можно уменьшить количество шагов, но увеличить интенсивность.
Таким образом, вы можете делаем 6000 шагов в день, сохраняя постоянный темп.
Чтобы увеличить количество шагов от рассвета до заката, следуйте этим простым советам.
1. Работа стоя
Когда вы работаете, хотя бы два часа стоя, вы двигаетесь, не осознавая этого. Определенные специальности в офисе, позволяют это сделать. Разместите ксерокс, например, подальше от вашего рабочего стола, чтобы всякий ра нужно было подниматься и ходить в дальни угол кабинета за документом.
2. Двигайтесь, чтобы избежать обезвоживания
Вместо того, чтобы ставить на стол наполненную бутылку с водой, выберите стаканы с водой, которые нужно наполнять из-под крана раз в час. Эти короткие переходы, сложенные вместе, увеличат число на вашем шагомере.
3. Телефон во время прогулки
Классический, но действенный совет: когда вы звоните или вам звонят (будь то служебное или частное общение), пройдитесь. Если вам нужно делать заметки, положите блокнот на стол и между каждой заметкой передвигайтесь.
4. Двигайтесь во время перерывов или рекламных пауз
Если вы находитесь перед экраном телевизора, смотрите фильм или телешоу, между каждой рекламой не ленитесь вставать. Можно даже провести ритуал: выполнить десять приседаний в движении.
5. Танцуйте каждый день
Наденьте наушники, снимите обувь, включите любимую музыку и танцуйте! На три-четыре минуты прекратите всякую активность и покачивайтесь без остановки. Отличный способ очистить свой разум!
Какой вывод напрашивается?
Вы закопались в электронной почте или проекте, ваша творческая мысль тормозит и буксует, вы больше не можете нормально думать?
Возьмите за привычку вставать и ходить. Это пойдет на пользу вашему телу и мозгу.
МиндЗрав рекомендует двигаться в среднем 10 мин каждый час.