🥵Понимаю, жарко. И есть не хочется. А тем более не хочется расплачиваться за голодовки - лишним весом/двойным подбородком и вялым сонным самочувствием.
И да, забегая вперёд: ВСЕГДА голодающие - превращаются в вечно жрущих толстячков! Поэтому, речь сейчас пойдёт о питании для людей адекватных, без пищевого насилия и желающих выглядеть и чувствовать себя бодрыми и энергичными!
📌Сохраняй к себе, чтобы не потерять.
Во-первых: 💦 в жару тело теряет больше жидкости, чем в прохладу (к сидящим сутками напролёт под кондиционером - это не относится))))
А вот если ты много находишься под солнцем - то и жидкости нужно пить достаточно.
Воду организм прекрасно усваивает не только из воды, но и из чая-кофе-фруктов-овощей-супов-ягод...
Сколько пить? Достаточно.
Единой нормы нет. И её никто не придумал: многое зависит от двигательной активности, качества рациона, температуры воздуха и пр.
Однако можно легко проверить: достаточно ли ты пьёшь?
Цвет вытекающей из тебя водички должен быть прозрачным. Не зелёным, не жёлтым, а прозрачным.
Пей достаточно.
Людям худеющим - неразумно употреблять в большом количесве напитки, включающие в себя большое количесвто добавленных сахаров и жиров. Почему? Потому что быстро усваиваются, НЕ насыщают, дают много энергии и прилипают под кожей или в виде висцерального жира.
Набирающим - источники жидких калорий - спасение, чтобы не превратиться в мешок с костями.
Ещё раз для невнимательных: САХАР - это НЕ ЗЛО! Это просто продукт с большим количеством легкоусваиваемых углей. Только мракобес может вешать ярлыки на продукты «добро/зло». Не бывает плохих или хороших продуктов. Есть неразумные действия и несбалансированный рацион.
🍤 Белковые продукты - должны быть в рационе даже летом. Даже если их не хочется есть.
Это НЕ означает, что в жару 40+ нужно давиться куском жареной баранины.
Нет.
В жару можно сделать освежающий коктейль из творога + ягод/фруктов с водой и чуть подсластить для вкуса (сахаром, мёдом или сахзамом - в зависимости от твоей цели).
Эти ингридиенты измельчить в блендере, добавить немного льда. И получится вкусный освежающий смузи с большим количеством правильного белка.
☝🏼Напоминаю, что белок - это состояние твоих волос-ногтей-кожи, а ещё это наличие (или нет) отёков, состояние соед ткани (целлюлит), про воспалительные процессы - вообще молчу.
Кроме того, белок отлично насыщает (до 30% термический эффект пищи).
Утром как источник белка - может быть творог или яичница. Вечерком (как жара спадёт) - можно уже мяса или рыбы поесть с овощами.
🍓Фрукты и ягоды. Мракобесы утверждают, что во фруктах - фруктоза и она смертельно опасна для худеющих. Но забывают о том, что ЛЮБОЙ углевод расщепляется до глюкозы (быть то крахмал, фруктоза, лактоза, галактоза или сахароза).
Фруктоза - это углевод, а углеводы - источник энергии (4-15% его термический эффект, что в 5 раз выше, чем у жиров). Кроме фруктозы в ягодах и фруктах есть ведь и клетчатка, минералы, витамины, полифенолы, вода.
Эти сочные и сладкие продукты отлично вписываются в концепцию здорового питания!
Их эн. плотность низкая, и они вкусные.
Если ты в течение дня ешь нормальное количество сочных фруктов. Норму по белку, то будет тебе и сытно и вкусно. Да, фрукты и ягоды в жару - отлично! Смузи - пожалуйста!
📍Не демонизируй сладости. Думай своей головой, а не чужой жопой - и будет счастье)))
С любовью, Гречин.
P.S. Набирающим вес можно побольше фруктовых соков - ведь там нет клетчатки, но есть всё остальное, худеющим - неразумно заливаться соками, а лучше цельные продукты.
✏️Если пост понравился и был полезен, поставь сердечко и напиши «Спасибо, Гречин!»
Тебе - это ничего не стоит, а мне будет приятно)))
