Я пришёл работать в свой клуб, в августе 2015го, 8 лет прошло. Знаю всех постоянных посетителей. Некоторые из них, ходят в этот клуб с открытия все 11 лет. Хорошие люди, серьёзные мужики, но среди них есть те, кто не меняется, вообще, ну в смысле не прогрессирует от слова «совсем». До того как купить абонемент в этот клуб, они тренировались в других местах, и не один год, и что? Где результат?
Конечно он есть - результат в виде хорошего самочувствия, мышечного тонуса, уверенности в своём «стержне». Но только ли за этим мы, мужики ходим в зал? Нет - мы ходим и за силовыми показателями, и за рельефом, и за большими плечами.
Я назову вам главную причину отсутствия прогресса, это - тренировки в режиме адаптации. Расшифрую: Ходит, допустим Михаил в клуб, уже десять лет. Первые два-три года, всё шло как по маслу - мышцы подрастали, жирочек слетал потихоньку, и Михаила всё устаивало, тем более, что особо он и не перенапрягался.
А потом прогресс остановился. Да, Михаил к тому времени достиг определённой формы, и ему с одной стороны вроде бы и хочется стать «быстрее, выше, сильнее», а с другой вроде и так неплохо. Вот и ходит Михаил уже 15 лет качать железо, потому что для него это норма жизни, а бицепс как был 35 см, так и не вырос больше, жим как был 80 кг, так и остаётся таким, не меньше, но и не больше.
Это называется тренироваться в режиме адаптации - одни и те же рабочие веса, одни и те же упражнения, плюс/минус одинаковый каллораж и количество тренировок. Организму для роста не хватает самого главного - СТРЕССА.
Тренировки в силовом режиме, хотя бы одну неделю из четырёх, включение отказные подходов, тактика прогрессивных нагрузок, периодизация. Это понятия, которые большинству знакомы, но остаются лишь теорией. На практикеке же, большая часть тренирующихся, раз за разом, тренировка за тренировкой, работают в привычном для них режиме, выполняя долг перед телом, и особо не перенапрягаясь.
Организм должен понимать необходимость роста мышечной массы, у него должен быть стимул. А стимул, не что иное, как выход за пределы адаптации. Нагрузите себя чуть больше того, чем вы привыкли, и на следующий день, мышцы отзовутся приятной болью. Это значит что они испытали стресс. Это значит, что вы травмировали большее чем обычно количество мышечного волокна, и далее будет происходить восстановление, регенерация, и как следствие рост мышц.
Прав я или не прав? Как вы считаете? Напишите в комментариях.
В общем думаю всё понятно объяснил. Если остались вопросы, пишите в личку ВК. По вопросам онлайн ведения, консультаций по питанию и приобретения программ тренировок на 8 недель по цене одной персональной тренировки обращайтесь туда же.
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Всем силы, стройности, здоровья, добра, и мирного неба над головой!