Лето – не самый простой период для нашего организма. Через пот теряется много жидкости, и если уровень гидратации не поддерживать, это может грозить не просто плохим самочувствием, а даже обмороками. Вот, о чем не следует забывать в такой сезон:
Пить много качественной воды. В идеале – один литр на 30 килограмм веса, и утро начинать со стакана воды тоже не помешает: не только запасы жидкости восполните, но и запустите пищеварение, поможете телу быстрее проснуться. Главное, следить за тем, чтобы вода была качественной, фильтрованной, а если пьете бутилированную – проверяйте код маркировки в приложении «Честный знак» перед покупкой, чтобы убедиться в том, что она вам не навредит. Такой код в обязательном порядке должен размещаться на бутылках, и это касается как обычной питьевой, так и минеральной воды.
Включать в рацион питания фрукты и овощи, в которых содержится достаточно много воды. Это тоже отличный способ поддерживать гидратацию. Так, например, помимо очевидного – огурцов и арбузов, можно употреблять больше сельдерея, в ста граммах которого содержится 95% воды, листьев салата айсберг, редиса или шпината.
