Наше здоровье напрямую зависит от питания. При правильном питании будет отличное самочувствие и не будет проблем с лишним весом. Здоровое питание может быть непростой задачей, особенно если вы ограничены в средствах. Но это не обязательно должно быть трудно.
Когда у меня появились проблемы с пищеварением, и доктор перечислил продукты, которые мне нельзя употреблять, я подумала, что буду теперь всегда голодная, или надо у плиты постоянно стоять.
Но со временем я поняла, что продуктов для здорового питания много, и не всегда они дорогие. И времени на приготовление можно тратить меньше, изменив способы приготовления. .
Надо просто правильно подойти к этому вопросу и пересмотреть свое отношение к еде. Я составила, для себя, 9 правил, которые помогают мне экономить деньги, время и при этом питаться вкусной и здоровой пищей.
1. Покупаю правильные, качественные продукты. Когда хожу по магазинам, обращаю внимание на содержание питательных веществ в продуктах, которые я покупаю. Проверяю соблюдение сроков хранения.
2. Деньги на здоровые продукты трачу разумно. Покупаю продукты в сезон и по возможности оптом. Пользуюсь в магазинах скидками, купонами. Покупаю товары в дни распродаж, и запасаюсь ими. Фрукты и овощи закупаю в сезон и замораживаю, по питательности они не уступают свежим, но гораздо дешевле.
3. Готовлю еду с запасом. Считаю и готовлю количество еды, необходимое не только для предстоящего приема еды (обед или ужин), а столько, чтобы использовать для обеда или ужина на следующий день. А в выходные, готовлю еду на 2-3 дня вперед и замораживаю.
4. Никогда не покупаю переработанные продукты. Они, обычно, дороже и менее полезны. Кроме того, в них присутствуют добавки, которые искусственно усиливают аппетит. Ем больше цельного зерна, фруктов и овощей, которые не только дешевле, но и более питательны.
5. Планирую свое питание. Прежде чем отправиться в магазин за продуктами, составляю план питания на неделю и список продуктов, которые необходимо закупить. Обязательно, каждый день в моем рационе присутствуют овощи и фрукты, поэтому закупаю их 1-2 раза в неделю.
6. Не покупаю продукты, которых нет в моем плане. Чтобы придерживаться целей здорового питания и закупать только нужные продукты, не хожу за покупками на голодный желудок. Это помогает покупать только то, что нужно, и избежать импульсивных покупок.
7. Питание вне дома сократила. Она дороже и менее полезно для здоровья, а иногда и вредно. Стараюсь ограничить посещение ресторанов, кафе и других точек общественного питания. Посещаю их в редких случаях. Большую часть времени готовлю дома.
8. Регулярно принимаю еду. Стараюсь придерживаться одного и того же времени.. Три раза основной прием: завтрак, обед, ужин и два перекуса полезными продуктами. А какие полезные закуски желательно использовать, я освещала в статье на моем канале, можете ознакомиться. В течение дня пью воду.
9. Изменила способы приготовления, блюда. Одно из главных правил здорового питания, это способ приготовления. Я давно уже перестала готовить (для себя) на сковороде. Не жарю, а готовлю в собственном соку, отвариваю или запекаю в духовке.
В начале, когда я решила перейти на здоровое питание, меня напрягало то, что я не смогу есть любимые продукты или блюда. Вся рекомендуемая еда менее вкусная. Помогла мне информация, которую я услышала случайно.
В одной популярной программе о здоровье, доктор сказал: " Ну если вам очень сильно хочется, чего-то из вредных продуктов, съешьте его, главное, чтобы это не было регулярно." И когда строгий запрет был снят, тяга к нездоровым продуктам стала меньше, и со временем я отвыкла от них.
Сегодня вы ознакомились с моими правилами, возможно, какие-то из них, вы тоже используете, а каким-то не придавали значения. Думаю, что и у вас тоже есть свои правила, помогающие вам придерживаться здорового питания. Буду благодарна за ваши комментарии, делитесь своим опытом. Возможно я дополню свой список правил вашими.
Пишите комментарии, ставьте лайки.