У большинства студентов сессия закончилась, значит, появилась возможность выспаться. В этом материале студенческий медиацентр @mospolymedia рассказывает о том, как восстановить режим.
Почему для студентов так важно высыпаться?
Учащимся вузов приходится запоминать большое количество информации, которая, как известно, усваивается во сне. Ее необходимо читать в течение дня, повторять перед сном и утром. Именно так информация будет откладываться в длительную память.
Если ты решил поучиться ночью, то спешим тебя расстроить: материал плохо усваивается, когда ты должен по графику спать. Кроме того, если регулярно недосыпать, то может нарушиться сердечный ритм, повыситься артериальное давления, а также произойдут изменения в работе нервной системы.
Что мешает хорошему сну?
Существует множество причин недосыпов: стресс, вредные привычки, сосед по комнате, который до четырех часов утра смотрел сериал без наушников. Но существует такая причина недосыпа, о которой мало кто догадывается. Это твой любимый смартфон. Привычка сидеть в телефоне перед сном напрямую влияет на его качество. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться. Большая часть «знаний», которую вы получаете за день, вызывает лишь тревогу и беспокойство. Кроме того, светящийся экран смартфона перед нашими глазами засвечивает сетчатку и препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна.
Как улучшить сон?
Для начала стоит понять свой хронотип — индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.
«Сова» — поздний или вечерний хронотип. Такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. «Жаворонок» — ранний хронотип. Просыпается около 4–6 часов утра и засыпает в 20–22 часа. Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», ученые называют «голубями».
Из этого следует, что «жаворонкам» не стоит готовиться к экзамену ночью. А «совы» еще смогут справиться с такой нагрузкой.
Для улучшения качества сна также необходимо заниматься физической нагрузкой в течение дня. Через каждый час изучения нового материала нужно делать небольшие упражнения. Еще не забывай много гулять, дышать свежим воздухом и контролировать время, проведенное за гаджетами.