Тренировка дня 💪🐻🔥29.06.23.
Четверг.
Неделя тренировок на все бабки🔥💪
1️⃣
Тяга толчковая+взятие с виса ниже колен+жимовой Швунг+толчковый Швунг.
3р. 75 кг.
2️⃣
Взятие+толчок*2.
Дойти до тяжелого веса.
80/90/100/110/115 кг.
3️⃣
Фронтальный присед на 3 повторения.
Дойти до тяжелого веса.
80/100/110/120/125 кг.
4️⃣
Становая тяга.
4*5. 200 кг.
5️⃣
Рывок в сед.
Емом-1. 6 мин.
1-3. 65 кг.
3-6. 70 кг.
6️⃣
Взятие в сед+взятие с виса выше колен в сед+толчковый Швунг+толчок в ножницы.
3р. 80 кг.
Отдых 1 мин.
7️⃣
Жим лежа. 120 кг.
4*4.
Отдых 2 мин.
8️⃣
Емом-1. 10 мин.
Перенос мешка 70 кг 7.5 м*2.
9️⃣
Удержание акселя 60 кг.
4*40 сек. Отдых 1 мин.
40/40/25/25.
1️⃣0️⃣
3 сета.
Взятие в стойку 75 кг 8.
Ноги к турнику 15.
Отдых 1 мин.
3 сета.
Броски мяча 9 кг на 3 м 20.
Выходы силой на кольцах 7
Отдых 1 мин.
3 сета.
Пистолеты 10/10
Связка.
5 подносов ног к кольцам+2 выходы силой на кольцах+2 отжимания на кольцах*2.
1️⃣1️⃣
Емом-2. 4 р.
Двойные скакалки 80.
1️⃣2️⃣
Жим штанги узким хватом 60 кг.
6*12.
Отдых 1:30м.
1️⃣3️⃣
Разгибания на трицепс в блоке.
6*15.
Отдых 1:30м.
1️⃣4️⃣
Плавание.
100 м разминка.
10*50 м.
Отдых 1:30 м.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки