Выгорание. Практика № 2 «Раскрытие потенциалов счастья и удовольствия»

Практика, предлагаемая в данной публикации, входит в серию из 4-х упражнений под общим названием «Раскрытие потенциалов счастья и удовольствия» и является логическим продолжением практики № 1, представленной в статье

Выгорание: аспекты и решения. Практика № 1 «Раскрытие потенциалов счастья и удовольствия».

Общая цель 4-х практик – привести соотношение между функционалами, действиями из «надо» и функционалами, действиями из «получаю удовольствие» к пропорции 1 к 1, поскольку пока еще у очень многих людей преобладают действия из "надо, должен, обязан".

Вот следующая практика.

Практика N 2: РАССЛОЕНИЕ житейско-бытового (повседневного) функционала.

Цель – научиться пользоваться наполняющим ресурсом житейско-бытовой сферы (ресурсом повседневности).

Задача – рассмотреть, затем осознать регулярные действия, наполняющие каждый день жизни, выполняемые многократно в течение дня, переосмыслить и изменить их восприятие в сторону раскрытия их наполняющего (конструктивного, дающего) потенциала.

Расслоение тех процессов, которые называются «жизнь» (бытовуха), которые выполняются часто автоматически:

помыть руки, принять душ, покушать, пообщаться, получить информацию, ответить на сообщения, повзаимодействовать с другими людьми и со средой, сходить в магазин и т.д.

Это то, что человек делает, даже тогда, когда на вопрос: «Что делаешь?» Он отвечает: «Ничего» или «Ничего особенного».

По сути, речь идет о том, чтобы понять, из чего состоит вот это «ничего» или «ничего особенного».

Оперативный алгоритм:

1 Расслоить: определить позиции, т. е. список повседневных дел.

2 Рассмотреть текущее отношение: распределить по 3 позициям:

а) Мне хорошо, мне приятно.

б) Мне нормально, мне нейтрально.

в) Мне плохо, мне неприятно.

3 Осмыслить (переосмыслить, проанализировать) отношение к разным делам, увидеть их смысл и понять возможности проживать качественно иначе привычные, обычные действия.

4 Изменить (трансформировать) восприятие привычных действий в направлении получения удовольствия.

Например: «мою посуду» - время, когда можно не спешить, не думать, медитативно смотреть на текущую воду, ощущать пену, ее аромат, чувствовать, как поскрипывает чистая поверхность посуды, созерцать процесс. Стать наблюдателем относительно Себя.

Мытье посуды можно использовать как практику очищения мыслей, эмоций.

Одновременно мытье посуды может быть практикой наблюдателя за наблюдателем, можно стать наблюдателем относительно Себя.

Также мытье посуды можно использовать как практику расслабления: теплая, горячая вода размягчает, расслабляет руки и через них тело.

И получается, что простое, обыденное, для кого-то тягостное мытье посуды может стать приятным моментом для Себя, для расслабления, для медитации, для отдыха от мыслей и эмоций прошедшего дня, паузой переключения с одного дела на другое.

А во время процесса или после могут прийти и инсайты, и благоприятная смена настроения, и наполнение Себя счастьем и удовольствием.

Эфир

Выгорание

посвящен аспектам выгорания и решениям,

в нем также есть фрагмент индивидуальной консультации.

Буду рада комментариям, вопросам! )

Автор: Градова Ирина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru