Самоконтроль — это не то, с чем мы рождаемся, это то, что мы оттачиваем по мере взросления.
Вы, наверное, слышали об эксперименте с зефиром. В 1960-х исследователь Уолтер Мишель привёл в лабораторию несколько сотен 4-летних детей, усадил их перед столом с зефиром на тарелке и сказал: «Я могу дать вам зефир сейчас, либо вы можете подождать пока я позанимаюсь своими делами, выйдя из комнаты. Когда я вернусь, если вы не скушаете этот зефир, я дам вам ещё один. Если вы сможете дождаться меня, у вас будут целых две зефирки. Но если вы не будете ждать меня, вы получите только одну».
Что бы сделал ваш 4-летний ребёнок? Съел зефир? Или подождал?
Что бы вы сделали?
Исследователь обнаружил, что самоконтроль в эксперименте с зефиром показал, среди прочего, успех этих детей в старшей школе и карьере.
Другое исследование показало, что самоконтроль предсказывает успех, стабильность семьи, физическое здоровье и даже счастье, а его отсутствие связано с безработицей и вредными привычками.
Насколько ваш ребёнок умеет контролировать себя? Согласны ли вы со следующими утверждениями о вашем ребёнке?
- Мой ребёнок настойчив в занятиях.
- Мой ребёнок думает наперёд.
- Мой ребёнок внимателен и способен сконцентрироваться.
- Мой ребёнок думает, прежде чем говорить или действовать.
Если вы ответили «да» на эти утверждения, то ваш ребёнок, вероятно, уже обладает высоким самоконтролем.
Что можно сказать об этих заявлениях?
- Мой ребёнок упрямый.
- Мой ребёнок склонен ломаться от стресса.
- Мой ребёнок чрезмерно реагирует на незначительные разочарования.
- Мой ребёнок становится беспокойным, когда окружающая среда непредсказуема.
Если вы ответили «да» на эти утверждения, то, скорее всего, у вашего ребёнка низкий уровень самоконтроля.
Теперь о хороших новостях. Самоконтроль податлив.
Некоторые люди обладают высоким самоконтролем с раннего возраста. Некоторые становятся более самоконтролируемыми по мере взросления. И самое главное, большинство людей, независимо от их исходного уровня самоконтроля, можно научить проявлять больший контроль.
Вот 6 способов научить ребёнка самоконтролю:
1. Поговорите о самоконтроле
За обеденным столом расскажите, что такое самоконтроль, и поделитесь примерами, когда вы проявляли самообладание. Расскажите о том, как это помогло вам стать лучшей мамой или папой, другом или начальником. Затем попросите детей рассказать о том, как они проявили самообладание сегодня. Делайте это несколько раз в неделю.
Когда вы сделаете обсуждение самоконтроля частью вашей повседневной жизни, дети увидят, как вы это демонстрируете, и узнают, почему вы это цените. Они поймут, как вы используете самоконтроль в действии и начнут проявлять его в своей жизни.
2. Выйдите из ситуации
Я называю это принятием холодных, а не горячих решений. Это означает, что, к примеру, вы принимаете решение о том, что не будете есть десерт за завтраком или обедом, но приступите к нему после ужина.
Помогите детям принять подобные решения при общении с братьями и сёстрами или любых других обстоятельствах, когда их эмоции прохладны, а не бушуют.
3. Делайте мягкие напоминания
Если ваш ребёнок вот-вот потеряет контроль, мягко напомните ему или ей, чтобы он думал о том, как сохранять спокойствие и делать мудрый выбор.
Регулярные деликатные напоминания помогают не сбиться с пути и принимать более мудрые решения, чем в ином случае.
4. Избегайте наград
Если вы будете поощрять самоконтроль, дети начнут думать, что контролировать себя им стоит только в том случае, если они могут получить что-то. Любые награды означают, что не ваш ребёнок контролирует себя, а вы его!
Ответственность за свою жизнь — это ваша собственная награда. Если дети действительно внутренне мотивированы, им не нужно, чтобы вы их контролировали. Они сделают это сами — и чем более автономно они это сделают (то есть, чем больше они будут чувствовать, что выбирают сами), тем лучше будут результаты.
5. Подождите
Когда вы или ваш ребёнок действительно чего-то хотите, поговорите о том, стоит ли подождать. Будь то просмотр социальных сетей или спор с братом или сестрой, предложите ребёнку подождать десять минут и озвучить вслух, действительно ли он хочет это сделать.
6. Будьте примером
Если вам не хватает самоконтроля, ваш ребёнок будет учиться у вас и действовать соответствующим образом. Когда он увидит, что вы слишком много едите, проводите много времени перед телевизором или делаете что-то ещё, что может быть плохим примером, он подумает, что и для него это нормально. Это особенно важно, когда вы реагируете на сильные эмоции ваших детей.
Если вы отвечаете неодобрением или пренебрежением к детям, то проявляете меньший контроль, чем когда вы обращаетесь к ним с состраданием и добротой. Говоря: «прекрати это сейчас же» или реагируя на вызывающее поведение словами: «делай что хочешь», вы ухудшаете ситуацию самоконтроля. Что ещё более важно, подобные ваши выражения не помогают детям контролировать свои эмоции в позитивном ключе. Сказав им, чтобы они прекратили что-то вы только усилите их эмоции.
Вместо этого исследуйте эмоции вашего ребёнка, определите их причину и помогите им справиться с ними.
По мере того, как вы учите детей рассматривать самоконтроль как преимущество и делать мудрый выбор (не стремясь всё контролировать), они разовьют навыки отвлекать себя, видеть в препятствиях возможности, оставаться здоровыми и мудрыми.
