С целью понимания прошлых, текущих, будущих отношений предлагаю практику «Статус качества моих отношений».
Выполнять лучше не на бегу, а выделив для себя время и пространство.
Задачи:
- просмотреть отношения с разных углов обзора, с множества точек зрения;
- пронаблюдать за своими ментальными, эмоциональными, телесными реакциями при произнесении вслух (так лучше), можно и в режиме внутреннего проговаривания;
- проанализировать и сделать выводы.
Ответы только ваши и только для Вас, поэтому лучше максимально открыто и честно с собой, ибо это для Себя же.
Необходимо расслабиться и быть готовым услышать не только самую первую (тонкую и, возможно, невнятную и неясную) мысль как реакцию на определенное утверждение, но и эмоциональный, и телесный отклик.
Записать, зафиксировать ваши ментальные, эмоциональные, телесные отклики.
Для уточнения мыслей по поводу утверждений будут предложены варианты ментальных реакций с возможностью вписать свой уникальный ответ.
Примечание:
Лучше не за один раз, без спешки рассмотреть каждую из 10 позиций. Можно в любом порядке.
Тест «Статус качества моих отношений»
1 Директивные (подсознательные) установки выстраивают мои отношения.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Не может такого быть.
- Что это вообще такое?
- В этом что-то есть, но не знаю, как начать их видеть.
- Да, так. Сам(а) их увижу. Сам(а) разберусь, даже если потребуется много времени.
- Сам(а) не вижу, но чувствую, что в этом что-то есть для меня. Сам(а) буду слишком долго вникать. Хочу быстрее.
Ваш вариант: …….
2 Я застрял(а) в ребенке, мой взрослый инфантилен, пока спит.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Я застрял(а) в ребенке? Что за бред?
- В этом что-то есть, но не знаю, как рассмотреть и как быть взрослым, как активировать свой взрослый аспект.
- Меня это не интересует.
- Хочу быстрее раскрыть в себе свою взрослую часть.
Ваш вариант: …….
3 Мое восприятие ролей в паре искажено, то ли я мама (папа), то ли сестра (брат), то ли я дочка (сын)…
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Это еще что такое?
- Искажений восприятия ролей нет. Все устраивает. Изменения не требуются.
- Не хочу быть мамой, папой, сестрой, «мужиком» для мужа, надоело. Хочу иначе.
Ваш вариант: …….
4 Порой нет сил, усталость, хочется, чтобы все оставили в покое.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Такого со мной не бывает.
- Когда сил нет, знаю, что мне делать и как восстановиться.
- Как наполняться, как возвращаться в свою эталонную норму, не знаю и не хочу знать.
- Пока не знаю толком, каким образом набраться сил, но хочу найти мои способы быстрого восстановления своего состояния.
Ваш вариант: …….
5 Мой активный внутренний мужчина (внутренняя женщина) меня достал(а).
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Какой еще внутренний мужчина? Какая еще внутренняя женщина?
- Все устраивает, не хочу об этом думать.
- Что-то в этом есть. Очень на меня похоже. Хочу ли иначе, не знаю.
- Для женщин: Из внутреннего мужчины жила долго, познала себя такой, реализовалась как «он», сейчас хочу иначе.
- Для мужчин: Из внутренней женщины жил долго, познал себя таким, реализовался как «она», сейчас хочу иначе.
Ваш вариант: …….
6 Моя самооценка и непонимание себя влияют на мои парные отношения.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Да, влияют, но пусть все остается, как есть.
- Если я изменю восприятие себя, то изменится и восприятие отношений. Хочу этого.
- А что я там в Себе увижу?
- А это не страшно – рассматривать и познавать себя?
- А вдруг я пойму, что мои отношения – это вообще не то, о чем мечтала?
Ваш вариант: …….
7 Пара у меня есть, но парных отношений нет, исчерпались.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Да, все так. Зато отношения у меня есть.
- Я его (ее) не люблю. Что делать, пока не знаю.
- Мне кажется, что отношения угасают, а можно ли их оживить, гармонизировать, можно ли их наполнить?
- Буду жить, терпеть по привычке.
- Вдохнуть жизнь в отношения возможно. Хочу смотреть в этом направлении.
Ваш вариант: …….
8 Мне его (ее) жалко, я так умею любить.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Мне так удобно. Все понятно.
- А как без жалости?
- А кто его (ее) пожалеет? И как он (она) без меня?
- Парные отношения и жалость… При чем тут жалость?
- Устала жалеть. О себе пора подумать.
- Вся жизнь в жалость сливается. Пусть так!
- Говорят, что можно не жалеть. Можно ли?
- Я больше не хочу отношений из жалости. Могу познать и это. Могу любить.
Ваш вариант: …….
9 Все всегда происходит стремительно в отношениях.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Что такое происходит?
- А может притормозить и подумать?
- Мне драйвово от скорости развития отношений, а потом видно будет.
- Ну, если и занесет на повороте… Что уж?..
- А если рациональный анализ поможет меня сейчас остудить?
- А что же это было? Для чего все это?
- А иначе бывает или только так всегда?
- Какой-то урок в этом есть для меня?
Ваш вариант: …….
10 Он (она) все время своим поведением что-то мне говорит обо мне и для меня, хочу понять и услышать его (ее) послания.
Отклики на утверждение
На уровне мыслей:
На уровне эмоций:
На уровне тела:
Варианты мыслей:
- Ни о чем не хочу думать.
- Хочу, чтобы меня любили.
- Почему он такой? Почему она такая?
- Почему он (она) так со мной себя ведет, а с другими иначе?
- Все, хватит, не хочу такого отношения к себе.
- Мне интересно понять причины, почему я принимаю такое к себе отношение.
- Изменить отношение другого к себе не в моих силах, но изменить отношение к себе могу. Хочу. Могу.
Ваш вариант: …….
Этап анализа и выводов относительно статуса качества отношений.
5 причин измен представлены в эфире "Измены"
и дополнительно к ним
5 причин рассмотрены в статьях цикла "Измены. Причины".
Рада вашему вниманию, откликам, вопросам, мыслям, обсуждениям! )
Заранее тепло благодарю Каждого!
Автор: Градова Ирина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru