Солнце необходимо нам для выработки витамина D, да и приятно побыть на свежем воздухе в ясный день. Согласны? Уверены, что да, однако не стоит забывать про опасность ультрафиолета.
Витамин D вырабатывает наша кожа под воздействием солнечных лучей. Большинство россиян ввиду короткого светового дня сталкиваются с дефицитом. Особое внимание на уровень этого нутриента стоит обращать людям с избыточным весом, т.к. жировая ткань его поглощает.
Чтобы понять, какое время пребывания на солнце будет для вас полезным, воспользуйтесь специальными приложениями: Dminder, Vitamin D & UV Monitor и др. Они рассчитают вашу норму, исходя из региона пребывания, типа кожи, роста и веса. Важно: такие приложения носят только ознакомительный характер. Индивидуальную норму сможет определить только специалист, учитывая особенности вашего организма.
Среднее значение — это до 30 минут на солнце, чтобы получить 25 000 МЕ витамина. Для сравнения: по мнению Российской ассоциации эндокринологов не рекомендуется принимать более 10 000 МЕ в сутки длительное время (более 6 месяцев) без медицинского контроля.
Выходя под палящее солнце, не забывайте про головные уборы и SPF-защиту. Длительное пребывание может привести к ожогам, перегреву и даже к аллергической реакции.